无高血压但血压偏高的人群日常生活该如何调理?

文 / 康爱多中医养生
2017-12-07 20:35

人至老年,身体的各组织脏器逐渐开始衰老,而因生活过程中的一些不利因素的长期积累,在组织脏器衰老后得不到很好的调节,不少老年人都会出现高血压的情况。

无高血压但血压偏高的人群日常生活该如何调理?

不过生活中也有这么一群人,他们并无高血压,可是血压却非常的接近高血压的血压值。虽然这种血压偏高并不会对其生活及组织脏器造成影响,但也意味着他们更易发展为高血压患者,为了避免这种情况,血压偏高人群自然是需要进行调理的。

什么是高血压

高血压是以体循环动脉血压增高(收缩压≥140mmHg,舒张压≥90mmHg)为特征。伴有心、脑、肾等器官功能或器质性损害的一类综合征,也是常见的慢性心脑血管疾病。而血压偏高者,其血压多处于这个临界值,故也叫临界高血压。患有高血压人群,常用头晕头痛、疲劳、心悸、精神警长、肢体麻木等症状表现。

血压偏高如何调理

对于血压偏高者,因并无明显的疾病症状,多无需进行药物治疗。但为了防止发展为高血压,适当的调理,让血压降低且稳定还是非常的有必要的。具体可从饮食和生活习惯入手:

饮食方面

1、限制食盐和脂肪的摄入

对于已患和易患高血压的人群来说,限制食盐的摄入可降低血压升高的危险,一天的食盐摄入量以不超过6g为宜;而减少脂肪的摄入,对改善血管的弹性和通透性也有一定帮助。

无高血压但血压偏高的人群日常生活该如何调理?

2、戒烟限酒

烟酒可刺激会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,从而升高血压。因此,对于偏高人群,应忌烟酒。

3、多吃和少吃

含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮等。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。当然,蛋白质和维生素等营养的摄入还是必不可少的。

生活习惯方面

生活习惯上,主要还是以适当锻炼为主。运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。另外,早睡早起也可帮助机体新陈代谢,降低风险。

无高血压但血压偏高的人群日常生活该如何调理?

对于血压不稳的中老年人,可在家中备好血压计,以方便随时监控自己的血压,并及时作出相应调节。为方便操作,可选用电子血压计,一键测压,精确读数。方便中老年人使用。

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温馨提示

由于冬季的血压更容易波动,除了按时服药,大家更应该养成定时检测血压和记录血压的习惯,以便及时和医师沟通调整治疗方案和自身的饮食。