粗粮这么吃,让你一月瘦十斤(附减肥食谱)!

文 / 北栗人生
2017-06-28 20:01

今天的减肥食谱之所以选择粗粮,大家可以看看以下粗粮的优点:

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

粗粮这么吃,让你一月瘦十斤(附减肥食谱)!

粗粮减肥法:

就是主要通过摄入粗粮,在满足热量和其它营养素需要的同时,降低脂肪含量。粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼,除了玉米、番薯外,还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等,含有丰富的膳食纤维,是减肥者的上选。

粗粮减肥食谱一:

早餐:小米乳(治疗反胃热疾、益丹田、补虚痨、开肠胃),一个煮鸡蛋

午餐:正常吃(不含粗粮)注意:低热量、低升糖、富营养!

晚餐:一根玉米、一个西红柿、一杯柠檬水

粗粮这么吃,让你一月瘦十斤(附减肥食谱)!

粗粮减肥食谱二:

早餐:一个三明治、一个苹果

午餐:

小碗绿豆乳(能退诸热,解百毒,清热除湿,解毒保肝,清暑利水)

或者小碗红豆乳(健脾和胃,和血排脓,消肿解毒,养心补血等。)

或者小碗黑豆乳(抗癌,抗衰老,益肾,抑制动脉硬化,缓解眼睛疲劳,改善便秘)

晚餐:一片全麦面包、一根黄瓜、一个西红柿

粗粮这么吃,让你一月瘦十斤(附减肥食谱)!

粗粮减肥食谱三:

早餐:西红柿鸡蛋粗粮面条、一盒酸奶

午餐:大颗玉米榛子黄豆粥、鸡胸肉炒西兰花或者鱼肉300克

晚餐:凉拌荞麦面条一份,一个桃子

粗粮减肥原理:一周吃三次粗粮是最理想的做法,吃粗粮的种类要多种多样,在吃粗粮的时候注意要多喝水,帮助消化。同时,吃粗粮搭配一些荤菜,可以均衡营养。同时,胃功能不好或者消化系统不佳的人不要经常吃粗粮。

粗粮这么吃,让你一月瘦十斤(附减肥食谱)!

粗粮主要包括:

1.谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)

2.杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等),

3.块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。

各种粗粮所含的营养素各有所长,燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸,还有丰富的铁。

粗粮这么吃,让你一月瘦十斤(附减肥食谱)!

减肥一定要因人而异,要根据自己的体质去减肥,健康减肥才是王道!粗粮减肥食谱,亲身实践一月瘦了十斤,不节食,吃的合适,健康的瘦,也有坚持运动!