长寿的男人这里小!没想到吧!

文 / 健康问问问
2017-06-28 09:05

生活越来越好,每个人都在追求长寿。其实长寿并不是需要什么灵丹妙药,有时候一个小小的细节,就可以提升我们的长寿机会。

腰围较小的人更长寿

刊登在《每日邮报》上的一则研究显示,在排除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后,腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比,腰围粗的人早亡风险更大。

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在《新英格兰医学杂志》上报告说,他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明,一个人的BMI即便处于正常范围内,但如果腰围过大,过早死亡的几率仍会大大高于常人。

腰围每粗11厘米,患癌风险提高13%

国际癌症研究机构(IARC-WHO)的科学家最新发表研究称,脂肪的分布位置对健康影响不同,其中腹部脂肪对人体健康伤害最大,最容易诱发癌症。腰围每增加约11厘米,患癌症的风险提高13%,臀围每增加8厘米,患肠癌风险提高15%。

如何正确测量腰围?

世卫组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

那么到底腰围怎样才正常?

世卫组织指出,男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米,出现代谢性并发症的风险就会增加。我国卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。

推荐三个减腰围动作:

1、曲膝后踏

双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿2秒。

2、半船动作

坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图a)。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图b),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。

3、平板支撑

两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。

大肚子不是一天吃出来的,所以减腰围,贵在坚持哦!

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