久坐成健康最大“杀手” 死亡率增4成

文 / 彩虹健康
2017-07-19 07:40

久坐成健康最大“杀手” 死亡率增4成

久坐不动已成现代公众健康的最大杀手。世界卫生组织指出,每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起。

《循环》杂志曾发表过一项研究,通过对8800名成年人进行了7年的随访后发现,每天坐着看电视的时间超过4小时的人,比每天坐着看2小时电视的人,死亡率要高出46%。

久坐究竟会导致哪些病症?如何预防呢?且看下文分解:

病症一、颈腰椎病

“久坐族”已成为颈腰椎病的高发人群。久坐时,背部不管向前弓还是向后仰,都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损,导致椎间盘老化。到一定程度后,就可能引发椎间盘突出。

久坐成健康最大“杀手” 死亡率增4成

对策:保持正确的坐姿。每坐1小时,应该起身活动一下。

“久坐族”可做以下的颈椎操加以预防:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

患有颈椎病的人应以锻炼颈部肌肉为主,不要增加活动度,更不宜做“米字操”等。

“久坐族”如果有腰疼的症状可在背部垫一个靠垫,尽量将腰背部贴紧椅背。

病症二:关节病

因长期伏办公桌、使用电脑,“久坐族”逐渐成为关节炎的易患人群,手腕、手肘、肩关节等部位是最容易受损的关节。此外,“开车族”的膝关节、踝关节易受损,逐渐形成关节“废用性”萎缩退化,长时间把握方向盘则会增加“腕关节综合征”发病率。

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对策:骨关节炎患者平时可进行散步、游泳、骑脚踏车及不负重的关节屈伸活动,避免长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势。爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等都会加重病情。

病症三:向心性肥胖

“久坐族”因缺乏锻炼,会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖。

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对策:多食高纤维素的食物,如蔬菜、水果、玉米、红薯等。每隔1小时应有意识地起来倒杯水、去厕所。此外,快走和慢跑、跳绳、健美操、游泳等运动都可以帮助你保持健康体态。

病症四:深静脉血栓

最新科学研究证实,每天固定一个坐姿保持3小时以上的人,患深静脉血栓的风险是其他人群的两倍。深静脉血栓是临床上常见的血管外科疾病。患病后易造成肢体病残,严重者可危及生命。

久坐成健康最大“杀手” 死亡率增4成

对策:坐1到2个小时要活动。避免穿紧身衣服。宜喝大量清水,避免喝咖啡或酒。合理膳食避免发胖。戒除烟酒。生活要有规律,保持良好心态。

经常做一做踝关节跖曲背伸动作即踝关节上下活动,类似绷脚尖,可加强小腿肌肉泵的作用,促进静脉血回流,防止下肢深静脉血栓的形成。

病症五:痔疮

王先生是个麻将爱好者。上个周六,王先生呼朋引伴打通宵麻将。与往日不同,这次搓麻快到天亮的时候,王先生直接被朋友送到医院去了,原因是痔疮发作,便血难止。原来王先生之前就有痔疮,这次久坐不动搓麻过夜,导致旧疾复发。近年来痔疮的发病率激增三成,“久坐族”是高危人群。

对策:多喝水,多吃富含纤维素的蔬菜,加强运动。多吃莴苣、蕹菜、韭菜、菠菜、红薯、卷心菜、白萝卜、木耳菜等蔬菜,可预防便秘。

病症六:妇科病

女同胞们要注意啦,久坐还有可能让你染上诸多妇科病。比如,以前没有经期疼痛的问题,“坐”一两年后却出现了,这主要是因为缺乏正常运动,气血循环差所致。尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人,久坐还会导致经血逆流入卵巢,引起下腰腹痛。

久坐还会使女性的盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

有些女性长时间不孕,也可能是久坐导致的气滞血淤所造成的。因为血流不畅,易导致输卵管不通,还有因体质较弱导致内膜组织增生,形成子宫内膜异位症,造成不孕的病例。久坐还可能引发宫颈炎、附件炎。

对策:注意坐姿,不要翘二郎腿。少用卫生护垫,少穿化纤质地内裤、丁字裤、紧身裤及厚牛仔裤,保持阴道清洁、通风透气。

病症七:慢性前列腺炎

前列腺的位置决定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的,所以经常久坐的男人前列腺负担较重。坐位使血液循环变慢,尤其是会阴部,导致前列腺慢性充血瘀血,局部代谢产物堆积,前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,导致慢性前列腺炎的发生。

对策:男性朋友应注意放松有度,避免久坐。加强体育锻炼,注意个人卫生和营养膳食。避免熬夜上网、抽烟、酗酒、精神过度兴奋等诱因。

除此,德国医学专家提出,“久坐族”更易患癌症,因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加,久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。久坐不动还会使血液循环减缓,使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

久坐还可能带来肌肉酸痛、尾骨受伤、食欲不振、心功能减弱、记忆力下降等问题。

总之,久坐带来的健康隐患非常多,需要引起我们的重视。从现在开始,戒掉陋习,让自己动起来,重新拥有健康和活力吧!