男性想要健康，“吃”这一块还是有很多讲究的！

男性营养补充剂

男性的营养补充应根据其生活习惯和实际健康状况有计划、合理地安排。

补充脂肪

脂肪是生命的物质基础，对男性还有其他作用。胆固醇是人体合成性激素的原料。性激素可以促进生殖器官的发育，保证第二性征的形成，维持已有的性功能。因此，过度限制脂肪摄入可能导致成年男性性功减退。

但是脂肪的摄入一定不要过多，过多的脂肪摄入会增加结肠癌、心血管病和肥胖症的发生，因此，应该提倡适当的脂肪摄入。

补充蛋白品质

优质蛋白能提供产生精子所需的多种氨基酸，特别是精氨酸，能提高精子质量，改善性功能，缓解疲劳。

豆制品、坚果、紫菜、章鱼、海参、鳗鱼等食物富含精氨酸，是男性补充营养的选择。

补钙

成年人每天应该摄入800毫克的钙，但目前中国居民的钙摄入量只有300 ~ 500毫克，因此补钙尤为重要。

补充钙时，补充镁这种矿物质，可与钙相辅相成，对于骨骼健康效果会更好。

补充与性功能有关的维生素跟微量元素

性功能障碍患者多缺乏锌、铜、锰等微量元素，应多注意补充日常饮食。

维生素C、维生素E、B族维生素不仅能起到之前学到的一些作用，还能维持性功能，延缓衰老，促进新陈代谢，增强身体抵抗力。

男性饮食指南

在日常生活中选择具体食物时，可以进行同类的互换搭配，男性应在达到一般人群营养平衡标准的基础上，添加各种脂肪、优质蛋白，钙、镁、锌等微量元素和多种维生素。

在饮食上，要注意：

1、营养均衡，多吃蔬菜水果，加强维生素补充；

2、减少饱和脂肪摄入，避免肥胖；

3、补充优质蛋白；

4、补充抗氧化营养素和B族维生素；

5、补充锌等微量元素，改善性功能；

6、多吃富含钙的食物，预防骨质疏松；

7、多吃能改善神经系统和心血管症状的食物；

8、饮食清淡，定期定量；

9、戒烟少喝酒（为什么不戒酒呢？因为烟是百害无一利，适当饮酒还是有好处的）

（内容源自网络，整理：男科医生刘帅团队）

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