熬夜脱发？这3类食物要多吃#清风计划#

最近刷微博，发现一条内容：25岁女白领发量只剩3成！

视频中江苏省皮肤科医生提到，每年门诊中有1-2万的脱发困扰病人，其中年轻人居多，很多是20多岁就开始脱发。

脱发的原因主要是睡眠不足，睡得晚，作息不规律，生活工作压力大。

2019国民健康洞察报告：

睡眠问题在健康困扰中排行第三；

90后在睡眠满意度的自评分方面，位居四个年龄阶段的倒数第一。

不论是中医和西医都认为，睡眠障碍是脱发的重要原因。

中医认为头发被称为“血之余”，需要气血的濡养，睡眠障碍会消耗人体气血。而且晚睡会导致肾虚，肾主毛发，所以当睡眠障碍时，就容易导致脱发。

在西医的角度，睡眠障碍引起了内分泌紊乱，皮质醇（也就是氢化可的松）分泌增加。

皮质醇过高会导致毛囊细胞死亡萎缩，毛发脱落，再加上延缓伤口的愈合修复，阻碍毛发的再次生长。脱发也就在你不断熬夜中自然而然的发生了。

当然还有雄激素性脱发，男性居多，白人居多，这与遗传关系较大。

减少脱发最有效的解决方法，就是不晚睡，不熬夜，保证每日7-9小时睡眠时间。

如果实在无法避免晚睡或熬夜，那么有3点需要注意：

经常熬夜的人，饮食中需要增加部分优质蛋白食物，如富含蛋白质的鱼虾、禽类、豆类。

因为头发的结构中97%左右是由角蛋白组成，一旦蛋白质缺乏，头发就会容易断裂，分叉，干燥、生长缓慢。

所以很多的护发产品中都会含有蛋白质，或者水解蛋白等成分。

头发本身是没有分泌油脂的功能，之所以头发油腻，主要是因为头皮毛囊腺分泌了大量皮脂，皮脂覆盖在头发表明，使头发毛鳞片闭合，头发才会顺滑。

这就和含硅洗发水一个道理，使用硅去封闭毛鳞片，让头发顺滑不打结。

但是有的人因为皮脂分泌障碍，或者异常，导致头发过于油腻，或过于干燥，这是就需要富含不高和脂肪酸的食物来调节皮脂分泌了。

比如核桃、芝麻等坚果种子，鱼类、贝类等富含Ω-3脂肪酸的食物。

但是减少富含饱和脂肪的猪牛羊肉，以及油炸食物，添加大量油脂的甜品。

说起B族维生素对于熬夜脱发人群的益处，很多人可能不太知道。

B族维生素如果缺乏，比较容易出现脂溢性皮炎等皮肤炎症，油脂分泌过多，毛孔堵塞，头发脱落，而熬夜会导致B族维生素的大量消耗。

所以，脱发的人适合多吃富含B族维生素的食物。

几乎所有食物都含有B族维生素，不过由于经常熬夜的特殊情况，选择粗杂粮（主要是谷物麸皮）、坚果会更佳合适。

总的来看，对于熬夜型脱发，不熬夜是改善脱发的前提，多吃鱼类、禽类、豆类、粗杂粮、坚果种子是较好补救的措施。

（文中未标注图片均来自于网络）

文献来源

[1] 丁香园, 《健康报》社, 《2019国民健康洞察报告》