早泄的4种自我训练的方法

早泄是很常见的性功能障碍，主要表现为同房过程中时间短，影响性生活质量。下面间断介绍性生活的行为治疗方法。

1、动-停法

在同房过程中，男性当有射精预感时，立即停止阴茎的运动，同时要控制住不要射精。直到射精的紧迫感完全消失，再行性交活动。即反复动-停，如此反复间断式性交，一般坚持练习3-6个月，可以提高控制力，延迟射精。

2、捏挤法

有一定的降敏作用。有射精紧迫感时，用拇指捏住冠状沟背侧，食指中指捏住系带，加压后可以抑制射精冲动。反复练习，可以提高男性对射精紧迫感的耐受力，降低龟头的敏感性，改善射精的反射状态，重建或恢复正常的射精时间。

3、盆底肌锻炼

收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起;尽可能反复多次，至少10次。然后做5-10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15-30分钟，每日进行1-3次，坚持8-10周。这种锻炼方法能够锻炼盆底肌群，提高射精的控制力，延迟射精并增强勃起功能。

4、注意力分散法

早泄与中枢神经过度兴奋，导致控制力下降有关系。同房时分散注意力会有助于降低焦虑，提高控制力。例如放轻音乐，想一些其他工作或者生活上的事情等。

上述的训练方法，最好是在妻子配合下才会有更好的效果。

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张国喜医生介绍:北大人民医院男科专业副主任医师，北京知名男科专家联盟 长峰医院诊疗基地牵头专家。主要从事复杂性阳痿、早泄、阴茎发育性疾病的诊断和治疗。擅长阴茎假体植入术，阴茎增粗延长、包皮阴茎畸形的矫正、精索静脉曲张显微手术等。

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