4种食物最“养精”！第3种被很多人忽视，备孕男士莫错过

本文作者：翁治委，广州中医药大学第一附属医院生殖医学中心资深主治医师

国家最新的“二孩”政策一出，很多爷们就不再淡定了，表示坚决支持政策，纷纷跃跃欲试。

如何再度成就“爸”业，一枪“精”中？翁医生来为你详细介绍优生优育最强四步攻略：

吃：吃出精子的健康

精子从睾丸内的生长、附睾的成熟历时80多天，整个过程需要摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。因此，准爸爸吃是有讲究的，应该多吃：

①富锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、核桃、芝麻等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肝等含锌也较多。

②红肉食物：比如羊肉、牛肉、驴肉、鹌鹑、乳鸽等，这类食物富含生物激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

③黏滑食物：精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力。富含精氨酸的食物有鱼鳔、雪蛤膏、鳝鱼、海参、墨鱼、泥鳅、山药、核桃等。

④坚果食物：富含各种营养元素，比如核桃、开心果、银杏果、南瓜子等。

尽量少饮用含有咖啡因的饮料，尤其忌烟酒、油炸刺激辛辣食物。这些都可能导致精子活力下降，畸形率增加或者诱发泌尿系统炎症影响生育。

穿：穿出精子的活力

阴囊是天然的温度调节器，一年四季恒温。这是由睾丸的生精要求决定的，睾丸的生精最佳温度是35.5℃左右，正常男性阴囊皮肤温度通常不超过33℃，温度大于37.5℃会抑制精子的活力。

故阴囊局部温度升高，阴囊涨大散热；天冷为了维持这一恒定温度，阴囊收缩。

有鉴于此，准爸爸不宜穿过紧不透气的紧身裤或者牛仔裤，尽量避免泡温泉、蒸桑拿等破坏阴囊生精的高温环境。

还阴囊一个宽松自由的空间，会乐坏精子宝宝的哦。

住：罩住精子免受损坏

①居住环境：避免在强辐射源附近居住，比如：变电站、安检站、发射塔、核电站；

②居住质量：古人说“养精蓄锐”，规律、充足的睡眠，可以促进身体机能的恢复，获得更充沛的体能，可以更高质量的进行夫妻生活，更容易受孕。

③居住城市：有研究证实，中小城市比大城市人口的性福指数更高。

行：行动赢取好孕来

①行动：生命在于运动，男性养生首推的是适度运动，国外研究证实男性每周坚持60分钟户外有氧运动（慢跑），可以显著提高雄激素水平。雄激素可以促进精子生成和维持性欲。

②行房：平时规律性生活，2～3次每周，排卵期密集同房。

孕育下一代，除了需要夫妻两人的共同努力外，还受到遗传、环境、生物、化学、物理、药物及其他因素的影响。

因此，在充分执行了以上几点后，如果依然不见成效，夫妻双方有必要考虑一同前往正规医院进行生育力评估，由专业的生殖医学专家综合两人的病史、职业、饮食、居住环境、女性排卵情况、输卵管功能及卵巢功能和男性精液情况等因素进行系统科学的评估。