男人一生中有3个重要“年龄关卡”,过好这3关,长寿更简单!

文 / 在家做美食
2018-04-27 16:10

民以食为天,吃什么很重要,而对于养生来说,吃得“好”更重要。大家的生活中都离不开一日三餐,如何合理饮食,吃得“好”,使之更加有利于身体健康,滋补养生,延年益寿就显得格外重要。男性朋友在大家的印象中都是“强壮”的象征,然而在长寿这件事上,男性朋友却不占优势。男人想长寿,首先从饮食方面下手,养好身体。对于男性朋友来说,一生中有3个重要的“年龄关卡”,而不同年龄阶段的男性则需要不同的饮食调理


男人一生中有3个重要“年龄关卡”,过好这3关,长寿更简单!

第一关:20-35岁

好的饮食习惯能让男性强健体魄,充沛精神,不好的饮食习惯则会让男性身体机能下降,甚至危及健康。而20-35岁正是男性朋友人生最灿烂的时节,此时,想要安全健康的度过这一关,需要在饮食上做如下调理

1、多吃富含维生素的食物

维生素可以提高男性的免疫力,预防心血管疾病,男性朋友在这个年龄段可以选择适量补充维生素,打好健康基础。饮食上可以多吃富青辣椒、橙子、西红柿、动物肝脏、乳制品、鱼类等等

2、适量补充矿物质

男性多吃富含锌、镁等矿物质的食物可以促进性激素的生成,保持男性的活力。饮食上可以选择多吃牡蛎、粗粮、大豆、海产品及蛋类


3、及时补充水分

人体的任何细胞都不能缺乏水分,因此男性朋友想要保持健康的身体,首先就得饮用足够的水,20-35岁这个年纪的男性运动量比较大,身体也会比较容易缺水,因此及时补充水分十分重要。

中医认为,这样喝水最有利于健康补肾,元精芝特级品5克、枸杞8-10粒,将二种原料开水闷泡2分钟左右,即可食用,每天只放一次原料可反复冲泡,直到水无色无味!



这两味配合相得益彰,阴阳并补,具有益精补肾、固本培元。用于肾寒精冷、虚劳体衰、面色萎黄、腰膝酸软、力不从心、元气失调、补肾壮阳、加强持久、精神不振之功效。连续服用10天为一个周期,连续服用10天后,停服5天,即每个月只服用两个周期即可,一般坚持使用一个月,肾虚不坚的现象可得到显著改善。

第二个关卡:35-55岁

这个年纪的男性已经步入中年,身体将会慢慢出现衰老的特征,因此需要选择合理的膳食搭配来延缓衰老

1、及时补钙


钙质是人体中非常重要的元素,它影响着我们的骨骼和牙齿,35-55岁的男性朋友可以选择适量补充钙质,多吃牛奶、酸奶、豆腐、鱼类等含钙食物

2、多摄入膳食纤维

膳食纤维不仅可以增加肠胃蠕动,还可以降低胆固醇,这个阶段的中年男性朋友由于工作压力大,应酬多等原因,常常出现肠胃不好,或者体重超标的情况,因此需要多摄入富含膳食纤维,可以多吃全面面食、卷心菜、土豆、芹菜等

第三个关卡:55岁及以上

男性进入55岁以后,身体机能的各个指标都会严重下降,会深刻的感受到身体已经大不如前,慢慢步入老年状态,因此饮食搭配就显得更加重要,合理的饮食能够帮助你有一个健康的晚年生活,也能够让你离长寿更近一步。此时,需要注意以下几点


1、蛋白质的补充不宜过多

55岁以上的男性朋友已经过了追求肌肉发达的时候,因此在蛋白质的补充方面,重要的是适量,但不能过多,否则会让身体“吃不消”

2、降低脂肪摄入量

对于中老年男性朋友们来说,脂肪健康的“绊脚石”之一,摄入过多的脂肪不仅会引起肥胖,还会让老年男性动脉粥样硬化的产生,甚至危及生命。因此这个年龄段的男性朋友可以选择降低脂肪摄入量,少吃动物脂肪,多吃一些降脂的食物,如香菇、海带、山楂等

3、多吃补脑食品

中老年男性可以选择适量吃一些核桃、松子、蜂蜜等食物,或者多吃一些富含卵磷脂、谷氨酸等物质的食物,因为这些食品能够提高大脑的活动能力,并且起到延缓大脑的老化和衰退的作用。