为什么现在很多人容易得糖尿病?告别糖尿病,记住这3条!

文 / 巴马亦舒堂
2017-08-15 18:30

中国的糖尿病患病率近几十年来呈爆炸式增长:从80年代的0.67%升高到2010年的11.6%,增加了17倍!区区30年间,为什么中国人就变得这么容易得糖尿病了?

为什么现在很多人容易得糖尿病?告别糖尿病,记住这3条!

排除了遗传性因素后,诱发2型糖尿病的原因,与不健康的生活方式关系密切,包括吃得太多,活动量下降、肥胖、吸烟以及心理压力过大等等。

要免受慢性病之苦,要怎么做?

首先,向老祖宗学习“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活方式,让饮食均衡。

其次,提倡粗细搭配。不能光吃精米,要多添加些杂粮的摄入,杂粮谷物推荐天然硒荞子茶。荞子中不仅含有其他粮食作物几乎没有的芦丁及硒元素,还富含B族维生素、钙、铁、磷、铜、镁、锌等成分,有助于调节血糖,辅助防治糖尿病并发神经病症;荞子中富含膳食纤维,有助于延缓餐后血糖上升。

为什么现在很多人容易得糖尿病?告别糖尿病,记住这3条!

此外,荞子经过烘烤制成荞子茶,营养价值翻倍,不仅含有天然硒,能提高身体免疫力;铁元素更是其他主粮的2--5倍,锌是1.5倍以上,镁是小麦的11倍以上,钾是小麦的2倍,镁、钾的高含量,也大大增强了天然硒荞子茶的营养功能,尤其适合三高人群食用。

最后,不能只知道瘦,还要有适量的肌肉

中国人更容易患糖尿病,其实,还有一个重要问题:即肌肉欠缺锻炼。因为肌肉中有肌糖元,肌肉一运动,肌糖元就把食物转化的血糖消耗了,所以血糖就会降下来。很多糖尿病人吃饭之后血糖高,走半小时就降下来了,就是这个道理。

为什么现在很多人容易得糖尿病?告别糖尿病,记住这3条!

所以,肌肉在降糖。从这个角度上说,年过四十的人,要有所侧重地长长肌肉,为的就是给未来预防和治疗糖尿病预留空间。

长肌肉的办法就是适度的负重练习。如果你能坚持每天快走三四十分钟的话,最好还能保证每周两次的负重,无论是举哑铃,还是给腿上绑了沙袋后抬腿或者步行,总之你要感到胳膊和腿上的肌肉绷紧了,而且觉得酸、累,肌肉才得到了锻炼。