适合糖尿病友代餐的“饱腹系”食物!

文 / 糖伴
2017-07-24 22:02

经常有人问,到底哪种方法既能有效平稳血糖又能免受饥饿之苦呢?哪种方法既能满足前两者需求又健康呢?下面为糖友们整理了几种适合糖友代餐的“饱腹系”食物!

1、低脂酸奶

酸奶含有大量的钙质,是体内的脂肪燃烧的重要营养物质,从而达到减重的目的。另外,酸奶还能代替其他的甜食,能帮助你满足口欲的同时还能控制食欲。

2、花生

花生的含糖量少,是拥有较低血糖指数的食物,远低于主要谷类食物的血糖指数。花生所含的油脂成分花生四烯酸能增强胰岛素的敏感性,有利于血糖的降低。另外,吃花生能帮助你增加饱腹感,有助减少你对其他食物的摄取,是减少卡路里摄入的好方法。但是,花生的脂肪含量较高,尽量不要吃得过多哦,每天40克为宜。

3、绿豆

绿豆富含维生素和矿物质,其中B族维生素及钾、镁等含量远高于其他谷物,有止渴降糖、消水肿、利小便的作用。大家可以制作绿豆糕做为代餐食用。

4、全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B族,能提高新陈代谢。另外,全麦面包还可以帮你降低胆固醇,又可以增加饱腹感,作为代餐不错。

5、全谷物

根据研究表明,食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入,是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物,也是低GI减肥食品的代表哦。

6、代餐

代餐对比节食,显得轻松健康得多,既安全也没有副作用,受到糖尿病友们的欢迎。代餐,有饱腹型代餐,有营养型代餐,燃脂型代餐,还有综合型代餐。如糖能量特膳(燕麸辣木复合粉)。具有“低升糖指数、低热量、高营养、高膳食纤维、高饱腹”的特点,含有多种膳食纤维(可溶性和非可溶性)和β葡聚糖,还含有丰富的矿物质微量元素:如钾、钙、铁、锌、硒等丰富微量元素,以及丰富的不饱和脂肪酸:亚麻酸、亚油酸(软化血管,防控心脑血管疾病)。