糖尿病的“元凶”不是吃糖,而是它!少干2件事,血糖一天天变稳

文 / 健康题库
2021-05-19 00:19

据统计,中国已经成为全球糖尿病第一大国,导致糖尿病的真正原因不是吃糖,而是糖分、热量、脂肪3种物质。很多人认为,经常吃糖才会导致血糖升高,其实,有些食物吃起来不甜,却含有很高的糖分,食用这些食物不亚于吃糖。为了防治糖尿病,生活中应该注意少吃这3种食物,血糖会更稳。

一、少吃3种食物:

1、高脂肪:像肥肉、奶油等食物中含有大量脂肪,大量食用脂肪不利于控制体重及血脂,间接会影响血糖和血压的升高。不少人发现,身体肥胖会提高糖尿病、高血压的发病率,因此,在饮食上应该严格把控脂肪摄入量。

2、高热量:像外卖中的油炸食品中,含有较高的热量,人体长期食用热量较高的食物,会使血糖浓度加大,导致身体代谢紊乱。糖尿病患者一定要严格控制每天摄入的总热量,避免造成胰岛素分泌不足、血糖升高。

3、高糖分:甜品是我们能尝出来的含糖食物,但生活中还有很多食物我们尝不出太多甜味。尝不出甜味不等于不含糖,像米饭和一些水果就是含糖食物。含糖食物吃多不比吃糖差,长期食用会使血糖不断升高。

二、少做2件事:

1、不吃早餐:糖尿病患者应该依照“少食多餐”的原则进餐,每顿不宜过饱,也不宜挨饿。尤其是早餐,早餐是一天中必须吃的一顿饭,医学证明,肠胃消化能力好的人,更容易控制住血糖,每天坚持吃早餐可以使胰岛素抗性降低40%左右,对血糖的控制很有大帮助。

2、夜间进食:夜间食用食物会使胰岛素大量分泌,而导致血糖渐渐升高。尤其是夜间进一些高热量食物,血糖更是难以控制。身体在夜间处于休息状态,夜间还进食会导致胰岛代谢紊乱,长期如此便会诱发糖尿病。

导致糖尿病的真正原因不是吃糖,而是吃“糖分”,上糖尿病就很难摆脱,但只要在生活中多注意饮食和生活习惯,血糖稳定不升也不是一件很难的事。生活中除了少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物外,还应注意件事酒精的摄入,以饮食清淡为主,少食多餐,配合简单的有氧运动来放松心情,糖尿病会离我们越来越远。