68岁主任,研究高血糖30年!想控制血糖,用好这3个方法

文 / 健康就这么简单哟
2021-03-14 00:47

已经68岁的卢主任医生,即使过了退休年龄也一直坚持在临床第一线,行医几十年来,积累了许多经验,特别是在高血糖相关的疾病和症状治疗方面,有着许多独到的见解。很多人慕名而来让卢主任接诊,但是随着年龄的增长,卢主任肯定不能够将每一个人都照顾到,多以在此想分享自己控糖的方法给各位糖友。

根据专业的疾病调查数据显示,目前我国现有高血糖患者超过2亿,其中超9700万人被确诊为糖尿病,并且患者人群呈现出年轻化的趋势,越来越多的年轻人被高血糖困扰,而且高血脂和高血压也是同样的情况,“三高疾病”已经成为了最影响我国寿命的疾病之一,控糖、控三高刻不容缓。

卢主任表示,血糖的升高会跟我们的饮食有很大的关系,所以想要控血糖,第一步就是要先控制好自己的嘴巴。

主任忠告:想要血糖不失控,3种食物要忍住

1、过甜的水果

我们说多吃水果可以有利于身体的健康,但是对于血糖高的患者来说,必须要谨慎选择水果的种类,过甜的水果不应该吃,容易使血糖升高。就比如荔枝、龙眼、榴莲、甘蔗等等尽量少吃,而对于降糖有帮助的莲雾、猕猴桃、火龙果等可以适当吃一点。

2、高脂肪食物

脂肪高也就意味着热量高,对于血糖高的患者来说这也应该是要少吃的。你可能会疑惑脂肪跟血糖有什么关系?事实上脂肪和糖分是可以相互转化的,并且摄入的脂肪多还会引起高血脂,血液流动慢,也会影响到糖分的代谢,间接导致血糖的升高。

3、细粮主食

当然不是说高血糖的人连大米、面条这类细粮主食都不能吃了,只是建议各位糖友要少吃为好。因为细粮主食碳水化合物高也好消化,升糖指数高,所以血糖高的人应该减少细粮主食的摄入。有一个好方法是用粗粮和细粮搭配起来吃,不仅营养足够,也能升糖指数也会更低一些。

血糖偏高,用好3个方法,帮你稳稳控制住

1、喝帮助降糖的发酵液

可以用荞麦、桑叶、沙棘、槐米、菊花等药食同源的食材调配起来,做成白槐醋柳果液,每天喝一点,给身体补充到芦丁、亚油酸、桑叶多糖、黄酮等物质,这有助于降血糖,同时还能够帮助控制血脂,预防心血管疾病的发生。

2、多运动

运动是帮助控糖的一个良好方式,不仅可以帮助消耗体内多余的热量和糖分,还能帮助增强体质,提高免疫力,预防疾病的发生。这里建议大家每天至少要运动半小时,选择比如跑步、跳绳、游泳等有氧运动都可以。如果是老人不适合剧烈运动,可以出门散散步,或者太极拳也可以。运动方式不重要,关键在于坚持。

3、保持一个健康的心态

长期怀着负面情绪不仅会让心情不好,也会影响到身体的健康。保持一个乐观、积极的心情,我们也可以更好地去面对疾病,也有信心去战胜它,一个良好的心态是战胜疾病的关键所在。