远离糖尿病,请记住,吃饭三不要,晚上两坚持,你的血糖才会更好

文 / 科学之春一点号
2021-03-11 01:33

糖尿病的发病率很高,已经逐渐成为威胁健康的最常见疾病之一,那么,如何才能远离这种富贵病呢?

医生说,其实方法很简单,那就是,记住,吃饭三不要,晚上两坚持。

第一,吃饭的时候不要太撑,吃个八九分饱就行了,很多人吃饭,明明已经很撑了,但是还要继续吃,这样暴饮暴食,不仅会加重消化道的负担,还很容易诱发糖尿病,特别是如果晚上你还吃的特别撑,对健康的影响就更大了。

第二,吃饭的时候不要吃太多甜的食物,很多人吃饭的时候要喝碳酸饮料,又是可乐又是雪碧又是橙汁的,还有的人,特别喜欢吃奶酪,蛋糕,甜的饼干,吃饭的时候吃这些食物,不仅会影响主食的摄入,还容易升高你的血糖。

第三,吃饭的时候不要吃太多高脂肪食物,顿顿大鱼大肉,各种油炸食物,炒菜的时候喜欢放动物油,肥肉,动物内脏,动物的皮,这些都很容易升高你的血糖,要想远离糖尿病,建议你一定要清淡饮食。

第四,晚上一定要坚持运动,糖尿病控制里,运动仅次于饮食,为什么要运动,因为运动能够消耗多余的能量,而且能控制体重,从而能降低血糖,如果一个人,每周至少能坚持运动四次以上,那么罹患糖尿病的风险会大大降低。

第五,晚上一定要坚持早睡,经常熬夜的人,不仅免疫力会下降,还很容易导致内分泌紊乱,会让你的血糖更高,另外,经常熬夜的人,还喜欢吃零食,吃夜宵,这样做,罹患糖尿病的风险会更高。

糖尿病的发生与不健康的生活习惯密切相关,所以,只有保持健康的生活习惯,才能让血糖更高,鉴于糖尿病的发病率越来越高,希望45岁以后,一定要注意定期监测血糖。