血糖不稳除了运动，还可以试试这4种食物，中老年人可以多吃

“我五六十岁时就被戴上了糖尿病的帽子，还做过疝气修补手术、胆囊切除手术，心脏里还放了5个支架，但我从来没有把自己当成一个病人”。采访中，101岁高龄的盛志勇院士是这样说的。

101岁的老人看得很清楚，他认为：“人老了有些慢性病很正常，患病不一定有损生命，只要学会自我调整，饮食得到很好的控制，坚持锻炼，血糖控制在合理的范围内”。

多运动对血糖有什么好处？

运动是人体的一项重要运动，有助于降低血糖，运动时，肌肉细胞就会消耗葡萄糖，肌肉相当于葡萄糖的"仓库"，肌肉越多，葡萄糖被利用的就越快。患病以来，盛老每天都要坚持2小时有氧运动，日复一日，年复一年，当然了，除了运动，还要搭配科学方案。

生活中4个坏习惯，看看你有没有，如果有的话，及时更改还来得及！

热量超标

一些喜欢吃精白米面的朋友，也容易增加胰岛素的代谢负担，长期这样吃的话，胰岛素的敏感度也会下降，因此大家要适当的控制一下主食的量，精制的主食尽量少吃，整体摄取的热量要控制好。

缺乏睡眠

很多人睡觉的时候因为太兴奋了，无法入睡，还有失眠、睡眠障碍等等，或者是因为肥胖出现呼吸暂停综合征的，所以这种情况也与糖尿病相关，因此建议大家及早减去腹部脂肪，保持合适的腰围，同时注重按时作息，这样对糖尿病预防也很有帮助。

久坐

你是否经常久坐呢？相信十个人中起码有八个久坐。而当你久坐时，你的体重脂肪还有血脂都会增加，而胰岛素敏感性则是在下降，有研究表示，久坐超过四个小时则是提高1.5倍的风险哦。所以平时还是要多动动，减少久坐哦。

烟酒

糖尿病是怎么出现的，其实烟酒也是主因哦。不管是吸烟还是喝酒都会导致葡萄糖的代谢受到影响，而且对于血管有影响，因此很容易会导致糖尿病的出现哦。

时不时就听人说，北京市第一中西医结合医院内分泌科主任马丽荣、药剂科李敏给出了我们以下这个权威名单！一起看看你吃对了吗？

4种食物，再穷也要经常吃

秋葵

秋葵它富含水溶性膳食纤维。膳食纤维在人体内是不能被消化、分解和吸收的。但是它可以包围淀粉分子，使十二指肠碳粉酶分解淀粉的速度降低下来，血糖生成变慢了，餐后血糖就不会突然那么高了膳食纤维起到了缓释剂的作用，就像药物的缓释胶囊一样。

鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质和脂溶性维生素，不会引起血糖骤升。

首要任务就是降糖。除了降糖，日常生活中还要注意控糖。不论是三餐还是零食，或者是饮品，都要注意选择不含糖的食物。一切小心翼翼，才能让生命保持最长限度。

铁棍山药粉

铁棍山药粉是用铁棍山药加工成的粉，常用于养生保健、调理身体、制作面膜等。食用方法也非常的多样的，最方便简单的方法就是用热水或牛奶冲泡着喝。

铁棍山药粉质地细腻，业界创新颗粒状，人体肠胃吸收率高达86%以上；粗纤维含量较少，对肠胃有很好的保护作用。

山药是常见的药食同源食物，山药中的黏滑成分是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升，同时也可以避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好调控。

山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分，以及维生素B1、维生素B2。这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。此外，山药还含有淀粉酶，这是消化糖类的酶，可使血液中不再积存糖分。

足量的纤维含量，再加上高营养、低热量的特点，尤其讨女孩子欢喜。

铁棍山药粉河南焦作温县山药作为一味平补脾胃的药食两用之品，大部分人群都适合食用，尤其适合工作繁忙的都市白领，以及血糖高的人群铁杆山药正宗即食代餐。

蘑菇

蘑菇营养丰富，且几乎没有碳水化合物，食用后不太会导致血糖上升。其富含的钾元素还有助于控制血压，膳食纤维能预防心脏病。暴露于紫外线或阳光照射的蘑菇，还能生成维生素D，满足人体所需。