不想患上糖尿病?研究指出:这4条饮食建议,做到得越多越有利

文 / 国辉会论健康
2021-02-19 19:15

据2020年最新中国糖尿病流行病学数据显示,目前我国糖尿病患病率已达到12%左右,而糖尿病前期人数可以达到35%以上的比例,总人数超过了一个亿。

简单来说,也就是每10个当中都有至少一个人是糖尿病人群,这么大的比例已经是相当高了,足以能够引起国人的注意。那么问题也就来了,实际生活中,应该如何预防糖尿病呢?

在这里,先要和大家声明一下,对各个家庭中,如果有糖尿病遗传史,不管是一型糖尿病还是二型糖尿病,说明你患病率要更大,更应该注意避免。

在针对糖尿病的国外研究中指出:后期糖尿病(二型糖尿病)和饮食关系呈正相关。并且还给出了几条饮食预防建议,能够做到越多的人对预防糖尿病越有利,看看你能完成几条?

每天吃够新鲜的蔬菜水果:

我国人不用和外国人做比较,只要每天按照《中国居民膳食指南》中的推荐摄入量吃够即可,在新鲜蔬菜水果上,由于每个季节应季的食物不同。

首选是应季食物,口感好营养价值也高,如冬天可以常吃萝卜、白菜、绿叶菜、土豆、蘑菇、蒜毫等等。

遵循健康的标准,每日摄入350~500g的蔬菜、200~350g的水果,就能达到机体需求。

每天有必要吃些全谷物:

我国虽然是发展中国家,但随着社会发展趋势,经济条件越来越好,在每日进食的食物上也有了更多的选择。可更多人只想满足口舌之欲,把之前的粗粮都换成了精细加工的食物,反而得不到更多的营养摄入。

而在主食上,推荐大家吃些全谷物,每天按照50~100g的范围,它保留了胚芽、胚乳、麸皮等天然成分,在预防糖尿病等心血管疾病上是最好的。

每天至少吃40g的禽畜肉:

很多人认为,既然多吃肉容易罹患慢性疾病,那么干脆不吃肉好了。 这种做法往往也会增加营养缺乏病的发生概率,大家完全不用,反而是每天至少吃40g的禽畜肉,选择瘦肉类,有利于机体补充铁、优质蛋白、维生素B 12,效果才是最好的。

每天喝至少半斤的乳制品:

这里主要指的是低热量高蛋白的乳制品,如纯牛奶、酸奶或者是天然奶酪,但不要选择含糖的乳制品,不仅营养效果达不到,还会额外增加不必要的热量摄入,预防糖尿病的作用更差。

而每天喝至少半斤,不超过一斤的量,方可满足机体的需求。