3种食物或是“升糖王”,血糖高的人,尽量少吃!以免血糖超标

文 / 看看更健康
2021-02-08 18:36

“三高”是中老年群体的常见病,当体内血脂、血压和血糖超出安全线的时候,身体的健康状况便会受到影响,严重时,甚至威胁到生命健康。

今天主要来说一下血糖,血糖升高至一定程度时,便会增加患糖尿病的风险。对糖尿病有一定了解的人都知道,最令人担忧的不是糖尿病本身,而是由糖尿病引起的一系列并发症,比如糖尿病足。患上糖尿病的病龄越久,诱发糖尿病并发症的概率就越大。

血糖超标的话,患者一般会有心跳加速、心率异常、心慌等情况。体内血糖含量过高时,会增加血液的黏稠度,进而影响到血液的循环速度,手脚这些位于身体末端的部位就可能因为供血不足,而出现冰凉、麻木等情况。另外视力也会受到影响,有些人认为年龄大了,视力变差是正常现象。其实视力变差除了与年龄有关外,也可能是血糖升高引起的,要小心留意。

血糖之所以升高,与个人的饮食习惯也是有一定联系的,以下这3种容易升高血糖的食物,劝你平时少吃。

3种食物或是“升糖王”,血糖高的人,尽量少吃!以免血糖超标

高热量食物

现在各种美食应有尽有,其中也不乏一些高热量食物,并且还不少,比如奶油蛋糕、奶茶、炸鸡、油炸食物、膨化食品等等,每一种食物都有非常庞大的受众群体,所以商家们争先恐后的推出着各种新产品。商家在保证食物安全的前提下,当然是为了赚取利益,我们作为消费者,也要有自己的判断能力,更不要盲目消费,对于不健康的食物,就像以上这些,我们应该少吃。否则自己辛辛苦苦赚的钱,进了别人的腰包不说,也不利于自己的身体健康。

经常吃这些食物,增加肠胃消化负担,增加肝脏等器官的代谢负担,当这些热量不能被全部耗尽的时候,便会堆积在体内,变成脂肪,变成赘肉,还会升高血糖,增加患糖尿病的风险。

主食类

主食是人体摄入营养与能量的主要来源,虽说水果蔬菜、各种奶类、蛋类等食物也是必吃食物,但相比之下,还是米、面等主食为人体提供的能量更多一点。然而精米、精面中含有的热量非常高,血糖偏高的人如果不小心进食过多,是很容易致使血糖突然升高的。

虽然主食是我们每天必须要摄入的,但建议大家粗细搭配,粗粮含有的热量比较低,也能给人体补充一定的能量,然后再适量搭配一些蔬果、蛋类、肉类等食物,既可以保证营养,也可以避免血糖升高。

干果类食物

我知道许多人爱吃干果类食物,花生、核桃、巴旦木和杏仁等都是生活中非常常见的干果,这些食物吃起来好吃,也能为人体补充一定能量,同时其中含有的脂肪量也特别多,少吃一点是可以的,经常吃也容易增加体内脂肪,让血糖处于不稳定状态。

所以建议大家平时适量吃坚果,千万不要多吃,除了升高血糖,有些坚果吃多了,还可能堵塞血管,增加患心血管疾病的概率。

下面关于稳定血糖,建议大家做好这2件事。

多喝温开水

除了温开水,其它水都要少喝,每天记得给身体补充足够的水分。喝水能够稀释血液浓度,稀释血液中的血糖含量,还能够加快自身新陈代谢,减少脂肪堆积,对身体健康有很多好处。

还有早睡早起

平时少熬夜,规律作息,身体能够好好休息,也有助于稳定血糖,维持体内内环境稳定。

以上所讲,希望对你有帮助。