为啥糖尿病人群越来越多?提醒:尽量远离5类零食,嘴馋也要忍住

文 / 大众卫生报一点号
2021-02-04 00:33

近年来,人们的生活质量有了很大的提升,有些人在生活上和饮食上比较随心所欲,患上了“富贵病”,糖尿病就是其中的一种,给人们的生活和工作带来了很多的不便和负担,糖尿病的诱因和人们日常所摄入的食物息息相关,要引起警惕。

为啥糖尿病人群越来越多?提醒:尽量远离这5类零食,嘴馋也要忍住

1、饼干

在我们的生活和工作中,很多人都有经常把饼干当零吃的习惯,尤其是办公室一族,甚至会把饼干当早餐吃,但饼干的制作是要经过油炸、烘焙的过程,属于高脂肪、高热量类食物,经常吃饼干会引发体内血糖的不稳定,容易引发糖尿病,要适量摄入。

2、甘蔗

甘蔗是人们日常比较爱吃的,汁多甜美口感好,但甘蔗里的蔗糖量也是非常高的,如果不注意,经常摄入甘蔗,会影响体内血糖的不稳定,造成血糖明显升高,增加人们患糖尿病的风险,因此,平时要注意甘蔗的摄入量,要管住自己的嘴。

3、果汁

现在的生活中有各类饮品供大家选择,有些人觉得碳酸饮料不能多喝,而摄入水果对人体的健康有好处,果汁应该也没问题,可以多喝,这个想法是不对的,其实果汁的纤维等营养成分很低,但却含有较多的糖分,容易刺激体内的血糖水平,容易增加诱发糖尿病的几率。

4、方便面

方便面的出现给单身族和办公室一族提供了很大的便利,口感很好还解决了吃饭难的问题,但这种食物不能多吃,方便面在制作的过程中会通过油炸,然后加入各种高调味品等,属于“三高”类食物,不仅容易引发肥胖,还会让血糖失控,增加患糖尿病的风险。

5、巧克力

随着中西文化的结合,巧克力也逐渐进入了人们的视野,因为其独有的口味,也给一些恋爱中的人群提供了一份浪漫的礼物,但巧克力是可可豆研磨而成,含有较高的糖分,仅此摄入巧克力,会影响到人体的血糖水平,造成血糖升高,要适量摄入,不可嘴馋。

预防糖尿病的方法

作息规律

熬夜是现在人们的生活常态,熬夜会造成人体睡眠不足,影响机体的正常修复,容易造成内分泌失调,引发人体的代谢异常,增加诱发糖尿病的风险,日常养成作息规律的好习惯,促进五脏六腑的自我修复和调整,使内环境处于稳定状态,有助于提高人体的免疫力,预防糖尿病等疾病的发生。

适量运动

生命在于运动,长期缺乏运动,容易造成人体肥胖,而肥胖是诱发糖尿病等其他疾病的根源,每天坚持适量的运动,可以促进新陈代谢,改善血液循环,并且可以消耗掉多余的脂肪,保持良好的身材,有助于降低血糖,预防糖尿病的作用。

定期体检

预防大于治疗,尤其是一些中老年人,身体机能开始逐渐衰老,养成定期体检的好习惯,可以及时了解自己的身体状况,可以起到预防糖尿病和其他疾病的效果,发现问题,尽早进行治疗,有助于身体的健康长寿。

温馨提醒:糖尿病其实并不可怕,只要管住嘴,养成良好的生活习惯,平时注意饮食的合理性,尽量吃得清淡些,是可以有效控制血糖的。