预防糖尿病、战胜糖尿病,做好这8个细节很重要
战胜糖尿病需要很久很久的时间,糖友要做好许多细节才能够将血糖控制得更好,让并发症无迹可寻。今天,塔哥来跟大家聊一聊几个控制血糖的细节,糖友们若能做好的话,血糖也能降不少。
1、睡眠对于糖友们来说,睡眠保证时间为7-8小时是最好的,过长或者过短都是很不好的。睡眠质量也是非常重要的,因为睡眠不好的话,会直接对血糖产生影响。
2、记录糖友们应该养成记录血糖的良好习惯,这也是监测血糖的最佳手段。糖友们记录的重点主要有:①每天各个时间点的血糖值;②哪些食物对血糖影响大,哪些食物对血糖值影响较小。
3、心态良好的心态是战胜糖尿病的刚需品。对于糖友们来说,良好的心态就是:①战胜恐惧;②正确面对,积极治疗;③学会感恩;④对自己负责,对家人负责。
4、用药很多的糖友对药物治疗这块不是很熟悉,基本都是根据医生所说的去做,其实这也是不够的。糖友们应该知道:①各种药物是怎么作用的,例如感冒药;②药物是否失去了疗效;③如何正确保存药物。
5、手脚糖友要保护好自己的四肢,尤其要预防糖尿病足,简单来说,糖友要做好这些细节:①每天用温水洗脚;②洗脚后检查足部与趾间;③选择宽松的鞋子;④每天做一点足部运动,以保持血脉通畅。
6、运动运动是直接降血糖最好的方法,也是糖友们每天都应该保证的。糖友每周至少要运动150分钟以上,而且是有氧运动。糖友的最佳运动时间是餐后半小时,运动不宜太剧烈,空腹运动也是不提倡的。
7、喝水糖友们每天应当适当喝水,喝水不仅可改善血液循环,还有益于抗菌药物的疗效,更可以减少各种糖尿病并发症的出现。糖友们应该做到:①喝水定时定量,即便不是很渴,也要喝水;②每天早起测完血糖过后,也要喝一杯温水。
8、戒烟戒酒长期吸烟会导致血脂异常,从而引发各种心脑血管病发症,严重可以致命。喝酒过多也会引起血糖的较大波动,十分不利于血糖控制,可能很多糖友会发现喝烈酒会引起血糖下降,但是站在防治并发症的角度来看,喝酒是很危险的。
控制血糖是一个漫长的过程,糖友们若能脚踏实地,血糖自然好看。
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