每10人就有1人中招,糖尿病有多难缠?医生:做好6点,远离糖尿病

文 / 漫说健康
2021-01-30 19:06

根据国际糖尿病联盟所公布的数据显示,全球20~70岁的人群中,大约有4.5亿人患糖尿病,而我国成人中,糖尿病的患病率已经达到了11.6%,这一数据表明,国内每十人中就有一个人是糖尿病患者。

不仅如此,糖尿病属于终身性疾病,一旦发病需要终身治疗,不仅给患者带来身心痛苦,还会给家人造成经济上的负担。正是因为糖尿病如此难缠,所以医生提醒,一定得做好以下六件事,或许能远离糖尿病。

一、睡眠充足

现如今很多人都有熬夜的习惯,可殊不知熬夜是年轻人患糖尿病的重要因素之一,因为强行打断生理规律时,自身的内分泌系统便会受到影响,再加上糖尿病本身就是内分泌系统疾病,在有熬夜习惯时,患病的几率也就增加了。

因此,最好在二十三点之前入睡,如若有特殊情况,熬夜时间最晚不要超过凌晨两点。

二、远离加工食品

预防糖尿病要从饮食入手限制甜品,高油食品,方便食品,快餐食品的摄入量。因为哈佛大学的一项研究表明,一周在家里吃晚餐,五到七次的人群,比只在家里吃两次晚餐的人患糖尿病的几率降低了15%左右。

虽然在外面吃的东西口感独特,但是经过了多次的加工,尤其是烧烤类的食物,其中不仅有过多的油脂以调味品,在烹饪过程中还会产生苯并芘等致癌物,严重危害身体健康。

三、坚持运动

想要预防糖尿病到来,每周至少要做五次中等强度的有氧运动,并且每次保持半小时以上的时间,只有这样才能促进血液循环,提高人体免疫力。

不过,对于年龄比较大的人群而言,最好不要做强度过大的运动,太极拳,羽毛球,骑车等都是不错的选择。当然,对于青年人群来说,每周可以增加两次阻力运动,这样不仅能增强肌肉能量,在预防糖尿病方面,能够事半功倍。

四、坚持吃早餐

临床调查显示,很多糖尿病患者都有不吃早餐的习惯,可这种行为只会使血糖水平不停的波动,进而出现糖代谢紊乱的问题,时间久了甚至还会导致胰岛素抵抗,由此,糖尿病也就不请自己来了。反之,每天吃早餐的话,胰岛素抵抗发生率便能有所增高。

五、多喝水

喝水不仅仅是为了解决口渴的问题,更重要的是能够促进血液循环,保持血管的健康。

当然,除了喝白开水之外,也可以多喝些茶叶水,例如红茶七,荞子,茶等,因为红茶属于发酵类茶其中含有多酚物质,可以促进人体产生胰岛素,而硒荞子茶富含生物类黄酮,膳食纤维等,经常饮用便可以帮助胰岛细胞恢复。


六、好心态

在心理压力过大时,更容易使体内胰岛素代谢紊乱,因此,遇到不开心的事,换个角度考虑问题,保持精神的愉悦,才能拥有好身体。

总的来说,虽然糖尿病不是一种急性病,可若是被它所缠上,无论工作和生活都会受到影响,所以为了避免糖尿病出现,我们需要养成良好的习惯,多喝水,保证睡眠充足,坚持吃早餐,坚持运动以及保持良好的心态。

最后提醒,除了这些之外,有抽烟喝酒习惯的人群还要戒烟限酒。