60岁得糖尿病,刚从机关退休,血糖从16.8降到6,经验分享给你

文 / 医者良言
2021-01-30 19:06

我今年60岁,退休了,原本在机关工作,一坐就是一整天,身体渐渐发福了,以为退休后终于有好日子过了,结果前阵子感觉全身无力,浑身痒痒,去医院检查,吓了一跳,2型糖尿病!

我刚从机关退下来,准备好好规划一下退休生活,结果就在过了60岁后,有一阵子总感觉口干,浑身无力,浑身痒痒,手脚指头尖发麻。

老伴看我很不对劲,就催我去医院做检查,这不来还好,一来吓一跳!血糖16.8,尿糖3个加号,医生看了我的单子,说我应该就是糖尿病了。

做了更细致的检查后,确实是2型糖尿病,我当时的心情,真的别提了!因为我邻居就是糖尿病,后面还有了并发症,反正不怎么好。

医生看我情绪不对,就说,你得这个病应该跟不健康的生活方式有关,久坐不动,然后肥胖,这些都增加了患糖尿病的风险。

我一听,觉得很有道理,毕竟我过去确实不爱运动,周末有时间就打牌,原来还是我自己的原因啊!医生又交代了一些事情,比如糖尿病要吃药,也要坚持自我调理之类的。

从医院出来以后,我还是改变了以往的生活方式,每次想到我那可怜的邻居,我就不想步他后路,从饮食到运动,还有体重管控方面,我都付出了努力。

首先,饮食上,不要吃得太腻,减少高脂肪摄入,增加膳食纤维,均衡膳食,总之以前爱吃的肥肉,稀粥之类的,我现在几乎是不碰了的。

其次是运动,饭后半个小时,我一定要出去走步半个小时以上,走出微微出汗为止。这样,我坚持了两个月后,体重减了20斤左右。

神奇的是,去了医院复检,血糖居然真的降了下来,尿糖也只剩一个加号了,腿脚麻木的现象也减轻了,身上不再像以前那样没有力气,精神状态都变好了许多。

医生看我精神气挺好,就说,糖尿病并不一定必须用药,其实合理饮食和科学运动,才是预防疾病的最廉价、最有效的方法。

我国唐代的百岁名医孙思邈,就经常坚持走步运动,他主张“四时气候和畅之日,量其时节寒温,出门行三里、二里及三百、二百步为佳”,提倡走步运动,预防疾病。

现在我的空腹血糖在6.0毫摩尔以内,餐后两小时血糖控制在6.8内,糖化血红蛋白在5.8%以内,可以说是很好了,也感受到了健康的生活方式带给我的益处!

如今社会,生活条件好了,不少老年人朋友吃得好,但是运动却不多,所以很多人跟我一样,有了慢性病,我觉得咱们有必要提醒下身边那些没患病的亲人朋友,保持良好的饮食跟生活习惯,坚持合理控制饮食,坚持运动,身体才会更健康!