空腹血糖16,尿糖+++,两年后通过这个方案治好了自己的糖尿病

文 / 财健道一点号
2021-01-23 01:17

摘要:张先生,男,45岁,企业老板,因多食、多饮、消瘦5个月就诊。

3年前无明显诱因逐渐食量增加,由原来的每天450g到每天650g,最多达900g,而体重却逐渐下降,到到前两年体重每个月减轻在3kg以上,同时出现口渴,喜欢多喝水,尿量增多。

到了省城医院,检查出得了2型糖尿病。

诊断:有典型的多饮、多食、多尿和消瘦,而且身体肥胖,吸烟喝酒。检查尿糖(++),空腹血糖16.0mmol/L,每天开始打针吃药。

本身大好的前途,拥有的自己事业,也有自己的一双儿女,突然觉得好像天塌下来一样,听别人说得了这个,不仅仅不能吃,还不能喝,不能熬夜,作为一个小老板,应酬是难免的,熬夜是难免的,这可怎么办?

自从查出来之后,刘先生结识了很多糖友和医生,很多结识的糖友控制的和正常人一样,秘诀就在饮食和运动上,这让我一下看到了希望,制定了一套自己的方案:

一、锻炼增强

每天坚持运动,跑了三年不间断:

在没得糖尿病之前,每天除了应酬就是睡觉,几乎没有任何时间运动,导致身体发福,而且气短。

自从结识了这些糖友和医生,每天早晚跑步,刚开始跑不到100米就气喘的厉害,只能逐渐的给自己增量,从100米、200米、500米、1000米,跑了半年后一谷脑的都能跑6000米,不仅仅没有气短的症状了,身体也瘦到了正常范围内,复查时候,血脂下来了,血压也很不错,就这样坚持快走和跑步三年,我的血糖控制的非常平稳。

因为我和别人体质不一样,所以自己跑步最后也是有规定和规律的:

(1)、早上:因为发胖,空腹跑1500米+快走1000米(3步/秒),控制体重。回来后,会喝上一杯枸杞、或者红枣泡的白开水,和一块燕麦面包。

(2)、晚上:一般为快走和散步为主,我一般快走以3步/秒,散步也是1.5-2步,不仅仅劳逸结合了,血液循环也好多了。

(3)、秘诀:坚持,坚持,坚持,重要的事情说三遍。

(4)、其他:我自己的耐力一直不好,所以三年来我是一直坚持有氧运动和少许的无氧运动(在家里练习哑铃)

二、控制饮食:

对于饮食这块,我自己也有一套每周饮食的规定和规律,这是从第二年体重下来之后,制定的:

一直本着糖友和医生的建议:严格的低糖、低盐、低脂、低糖饮食,高纤维素饮食。

(1)早晨:

主食:燕麦面包(50克)

辅食:一杯纯牛奶(150ml)、或者一杯豆浆(150ml)

(2)中午:

主食:荞麦馒头、或者豆面窝窝头或者青稞饭(150克)。

菜系:每餐2个高纤维蔬菜搭配(菜花、菠菜、白菜、油菜、空心菜等100克),每周4次瘦肉(50克)+鱼(50克),也可以吃培希元主食面条,糖尿病专用主食,控糖好,营养均衡,血糖更稳定。糖尿病人饮食中菜品要多,口味要淡,这样是最好的,一定不要马马虎虎的随便吃饭。

(3)晚上:

主食:高纤维馒头(50克)

辅食:红豆粥、或者绿豆粥、或者绿豆小米粥、或者单蔬菜(150克)

身高172的我,现在体重132斤,非常的合适,血脂、血压很正常,血糖现在也比较理想(空腹:5.3-6.4mmol之间、餐后2小时6.5-7.6mmol之间)。

现在已经有一年的时间没有打针和服用药物了。希望血糖能永远保持在这个状态。

现在的我心态非常的好,而且血糖、血压、血脂都控制下来了,所以提醒各位糖友们,不要害怕糖尿病,放好心态,坚持运动,坚持低糖、低盐、低脂、低糖饮食,身体就会渐渐好起来,不过“裸奔”控糖,各位糖友还是要看自己的个人体质,听从医生的指导。