糖尿病的“源头”,并非甜食,若不忌口,血糖或会“撒欢”

文 / 小夕聊健康
2021-01-22 09:16

导语:说到糖尿病,很多人都会觉得糖尿病是与吃太多甜食有关系,但是经过专家研究发现,糖尿病的死对头并不是因为摄入糖分过多,如果说体内的胰岛功能强大的话,食摄入再多的糖都会被转化,所以说甜食与糖尿病是没有关系的,那么在平时生活中该如何预防糖尿病呢?

一、该如何控制好糖尿病?

1、少食多餐

少食多餐这个方法能够帮助身体控制血糖,在吃饭的时候可以先吃蔬菜,然后再吃肉类,最后再吃主食,这样有顺序有规律的能够帮助控制血糖,同时也要注意对饭量的控制,不要吃得太饱。

2、食物多种多样

在吃饭的时候不要只吃很单一的食物,这样其无法保证营养均衡,也会不利于控制血糖,建议多吃一些深绿色的蔬菜,这样的蔬菜含糖量是非常低的,同时也可以在两餐之间增加一些低糖的水果,比如说猕猴桃、西红柿、黄瓜。

3、饭后运动

在吃完饭后的一段时间里,血糖会进入升高阶段,这样的话可以在饭后半小时稍微运动一下,既有利于食物的消化,还能够降低血糖,需要注意饭后不要有剧烈运动,否则可能会对胃部造成负担和伤害。

4、清淡饮食

专家建议每天摄入食盐的含量不超过6克,如果说食盐过多的话会对肝脏、肾脏等其他器官造成负担,也不利于控制血糖,所以说要保证菜品清淡可口,也不要吃过于油腻的食物,这样会让食物更有利于身体的吸收。

5、不饮酒

糖尿病患者是不建议喝酒的,喝酒可能会导致血糖升高,还会诱发心血管方面的疾病,这都是非常危险的事情。

二、糖尿病的“源头”,并非甜食,若不忌口,血糖或会“撒欢”

1、苦瓜

苦瓜里面的含糖量是非常低的,能够帮助降低血糖,不管是热炒还是生吃,都能够保留苦瓜的鲜美,虽然说很多人都接受不了苦瓜的苦味,但是它却能够很好的控制血糖,对身体健康是很有帮助的。

2、粗粮

粗粮里面含有丰富的膳食纤维,含糖量也非常的低,可以在日常的生活中把米饭馒头替换成为粗粮,不仅仅能够帮助降低血糖,会帮助促进肠胃的蠕动和消化,对身体是非常有好处的。

3、柚子

柚子是非常低糖的水果,而且它里面含有很丰富的叶酸,能够控制身体内的血糖,并且柚子肉里面有胰岛素的成分,是能够很好的把糖分在身体内转化的,这样的水果可以在平时生活中多吃一点。

4、酸奶

酸奶是很多人喜欢的饮品,酸奶里面的糖分是非常低的,同时酸奶里面会含有益生菌成分,能够帮助肠胃蠕动消化,在日常生活中可以喝一点酸奶,无糖酸奶是最佳的选择。

很多人都会害怕患糖尿病,但是只要在日常的生活中做好预防,注意饮食和生活习惯的话,就不会受到糖尿病的困扰,同时也会让身体状态变得越来越健康。