糖尿病15年,不吃降糖药,血糖一直保持5.0-6.0之间,我只做四点

文 / 北京青年报-北青网健康
2021-01-21 09:23

得糖尿病15年了,那时候才40多岁,刚开始前几年一直吃药,血糖还是想刮大风一样飘忽不定,整个人都失去了信心,工作也丢了,颓废了3个多月,找了个打扫卫生的工作,工资低,刚够家里的开销,总想着怎样才能不吃药,剩下这个钱,没事了就学习,慢慢的通过不断的尝试,总结了一套适合我自己的方法,现在这么多年了,没有吃药,血糖保持的挺不错,也找回了自信,总结下来一共有4方面。

1、饮食控量

早餐一杯牛奶,一份蔬菜,瘦肉3块,自己做的粗粮窝窝头半个。

介绍:早餐的蔬菜基本每天都不一样,肉类也会经常换着吃,窝窝头也会用不同的粗粮做,一个是换下味,另一个是营养不单一。

午餐回家吃或者带饭,二分之一蔬菜,二分之一加红豆蒸的白米饭。

介绍:午餐的主食可以适当放宽点,有时候也会吃一点白米饭、面条、馒头这些,毕竟白天运动量大,基本能消耗掉。

晚餐会吃一些山药、玉米棒、紫薯、鱼肉、排骨、蔬菜这些,主食吃的很少或者不吃。也可以吃培希元主食面条,糖尿病专用主食,控糖好,营养均衡,血糖能稳定。介绍:晚餐这块有时候吃几节山药吃些蔬菜、吃点鱼肉加蔬菜,或者吃一根玉米棒,冷冻一些玉米粒冬天吃很不错的。

2、控盐控油

家里从新买了油壶和盐盒,油壶装满最少用一个星期,不够就不用油,盐盒装满也用一个星期,不够用就不吃盐。跟一个糖尿病邻居学的。

3、运动很必要

每天吃完早餐和晚餐都会和爱人打一小时乒乓球或羽毛球,为此在院子里修了一个乒乓球台,基本没有间断过,这个很重要,目前血压、血脂都很正常,应该和这个有关系。

4、中医调理

这个是爱人要去的,说是不管血糖保持的再好,年龄在这了,每年喝几服中药调理下总是有好处的,这个因人而异,只是我自己是这样的,血糖保持稳定和这个有没有关系不知道。

希望大家多多留言讨论,共同探讨,帮助更多的糖尿病。