糖尿病人吃零食也有利于控血糖?这3种家里常见的零食,好处多多

文 / 健康逆生长
2021-01-19 18:52

很多人家中都常备有零食,一是为了解嘴馋,二是可以为机体提供日常所需的能量。

糖尿病朋友也不例外,在血糖控制较好的情况下,糖友们也是可以吃零食的。

市面上我们经常看到的零食种类很多,比如生活中经常看到的薯片,糖果,蛋糕,膨化食品都属于零食。

这类零食属于深度加工的,在加工过程中,大部分食物营养已经流失,并且也增加了不少热量。

如果一次性吃过多这类的零食,就很容易造成热量超标,引起肥胖,影响了日常营养的摄取。

因此,对于更加需要营养的糖友来说,选择合适的零食非常重要。对于糖友,可以选择一些原味的零食,或者一些初加工的零食。

这些零食不但满足口腹,还对健康也有帮助,下面跟大家分享3类糖尿病人可以吃的零食。

原味的坚果类零食

原味坚果很适合糖尿病人作为零食吃。糖友需要均衡的营养,而坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E和丰富的抗氧化物质。

能够去除不好的胆固醇,降低血脂水平,改善血管环境,帮助预防糖友的一些心脑血管并发症,日常适量摄取,对稳定血糖也很有帮助。

另外,坚果具有一定的热量,饱腹感很强,吃完之后不容易饿,这样就不会贪吃其他东西,从而控制了总热量,血糖就不会升高过快。

但正因为坚果的热量也不低,因此糖友们需要控制食用量,推荐量每天约10g。

低升糖指数的果蔬类零食

一些可以生吃的蔬果也很适合做糖友的零食,比如黄瓜,西红柿,草莓,樱桃等。

这类食物本身就属于低升糖指数食物,并且热量不高,富含膳食纤维和水分,帮助促进肠胃蠕动,也可以帮糖友预防及缓解肠道干燥或便秘情况。

并且,这类零食吃起来也很方便,洗干净直接就可以吃,不需要加工处理,这样的零食,对糖尿病朋友控制血糖也有很大的帮助作用。

酸奶类零食

酸奶也很适合作为糖友的零食,最好选择低糖酸奶或者无糖酸奶,酸奶中富含蛋白质和钙质,帮助更好强化骨骼。

另外,酸奶中还有很多种益生菌,能够促进肠道蠕动,维持菌群平衡,还能帮助控稳血糖。

虽然糖友们可以吃零食,但都要做好血糖监测。

对于经常有低血糖的糖友,更应该将健康零食作为日常的加餐,并且在医生的指导下严格控制好食物食用量,降糖药的用量。