【糖尿病系列科普】有关饥饿感的一点感想

文 / 会看健康
2021-01-15 00:45

各位糖友,大家好!我们的特约作者北京朝阳医院内分泌科主治医师符静老师,在近一个月的时间里,跟大家分享了很多关于糖尿病的知识,今天我们来看看符老师对于糖尿病患者总是会产生饥饿感有何感想?

工作中经常碰到糖友需要减肥,所以我会劝他少吃点,糖友马上会说不吃或者少吃食物的话,就会感到饥饿,很难受。这一点我表示完全理解。如果一个人的胃里没有了食物,就会感觉到饥饿,这是人体的正常反应。如果胃里没食物,却还是感觉不到饿的话,那有可能是身体出了一些问题。

既然不吃就会饿是正常的,但是一旦感觉到饿了,就真的应该吃东西吗?要想说清楚这个问题就要扯得远一点了。

千万年以前,人类技术水平还不够发达,于是大部分时间都在为了温饱而奋斗,而且到目前为止世界上还有好多人每天连饭都吃不饱。正是因为饥饿了太久,这种令人害怕的感觉太令人难受,在进化中我们祖先就把饥饿的基因刻进了骨子里,我们的身体天然地害怕饥饿的发生,一直在为了防止饥饿的发生做准备,于是我们本能地想要多吃、还想吃甜的、油的、热量大的食物。这在之前的年代无可厚非,因为那时候不是时时刻刻都有准备好的食物。只有时刻保持机警和饥饿,遇到食物抓紧吃到胃里,才有可能摄入足够的能量保证一个人存活下来。看到食物不抓紧吃的人早就饿死了,连后代都留不下来。

可是如今外部环境发生了翻天覆地的变化,经过多少代人的艰苦奋斗,我们终于实现了温饱,甚至小康。我们有了充足的食物,超市里有着琳琅满目的食品供我们选择。此时我们体内的“害怕饥饿基因”就显得有点儿不合时宜了。如果我们还是任由基因摆布,听从本能,一旦感觉到饿了,就马上吃东西的话(此时有足够多的食物),这样就导致胃里一直有食物,也就不会有饥饿的感觉。那摄入的能量很快就超过了身体所需的能量,肥胖自然就会找上门来。

那不想变胖或者想要减肥的我们应该怎么办呢?答案就是:用理智去对抗“爱吃”的本能。可以吃食物,甚至也可以吃热量高的食物,但是要注意控制量,摄入我们所需要的量就可以了,超出生理需要的热量就不要摄入了。

至于饥饿感呢,对于糖友来说,可以通过少吃多餐,或者进食一些黄瓜西红柿之类的低热量蔬菜来增加饱腹感,缓解饥饿感。对于需要减肥的非糖尿病者来讲,如果感觉到饿的话,那就稍微饿一会吧,毕竟这也不是个多大的事儿。