糖尿病是“睡”出来的?这2种“睡法”最易惹上糖尿病,要小心了

文 / 番茄健康
2021-01-13 18:39

睡眠对于人体健康有着重要意义。我们白天工作学习,大脑会无休止地运行,而晚上是身体及大脑最好的修复时间。如果长期睡不好,白天就会疲倦,打呵欠,工作能力下降等。

1、多睡引发血糖易紊乱

很多人都习惯在周末睡懒觉,但凌晨4点到9点是血糖最容易升高的时段。偶尔睡一次懒觉,没什么问题。但长期贪睡,不按时吃早饭,糖尿病患者容易引发血糖紊乱,正常人则会增加糖尿病风险。

因此,为了远离糖尿病、保护身体健康,建议大家一定要改掉熬夜后贪睡的坏习惯。

2、少睡引发空腹血糖受损

长期睡眠不足会使人体处于应激状态,神经兴奋性增强,加速人体内分泌失调,容易加速糖代谢紊乱,诱发糖尿病病情恶化。

有数据显示:长期睡眠不足6小时,患糖尿病的风险比正常睡眠者增加约2倍!

另外,长时间失眠或熬夜,会引发人神经衰弱,精神紧张,血糖就更加难以控制了。

表现一:睡前异常口渴

口渴并不意味糖尿病,但如果你晚餐没吃很咸的东西,却异常口渴,并且喝很多水也不解渴,就可能是疾病的信号。

因为体内血糖过高,会使得血液的渗透压增加,人就会变得很容易口渴。

表现二:睡前饥饿

睡前饥饿是糖尿病人的主要表现。因为患者感到饥饿是因体内的糖份作为尿糖排泄出去,身体就吸收不到足够的热量,来维持身体的基本需求,所以,睡前就会感到异常的饥饿,食量大增。

表现三:皮肤发痒

另外,血糖太高,身体无法及时代谢,就会刺激皮肤发痒,难以入眠。

▷ 保持睡多长时间最佳?

多睡,少睡都会使机体的免疫力下降,会造成血糖的波动,是控糖大忌。聪明的糖友不会这么任性,做到晚上10点前睡觉,早上7点钟起床。少熬夜刷剧,学会作息规律,血糖才会不搞事。

另外,晚上睡不好,想通过白天来补觉是不可行的。

▷ 控制好嘴巴

糖尿病人最难控制的就是嘴。掌握了这几条饮食技巧,血糖可以稳稳的。

1. 少食多餐,细嚼慢咽

2. 先吃蔬菜,再吃肉类,最后主食

3. 远离零食、饮料

4. 尽量不要饮酒,更不要贪杯

▷ 运动控糖

每天坚持30分钟左右的运动,可以有效平稳血糖,增加体质。是糖友必须长期坚持的一项治疗措施。