这10点不仅可以降低糖尿病的患病率,也是控制好血糖的标杆!

文 / 拉贝健健康白胖过日子
2021-01-11 09:32

2019年,中国预估有1.16亿名成年人患有糖尿病——患者亦面临罹患危及生命的并发症的风险。在预估的1.16亿人群中,有超过6500万人尚未确诊,面临极高风险。

全球范围内,预估有4.63亿名成年人患有糖尿病,且仅西太平洋地区就有1.63亿人。在所有糖尿病分类中,2型糖尿病占有90%。

《预防》杂志刊登的一篇文章指出,有大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。如果能做到以下十点,患糖尿病的几率将会大大降低!

1

吃肉前喝两勺醋

美国一项研究发现,吃大鱼大肉前喝两勺食醋,可降低血糖水平。若不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜,也可以用酸的柠檬汁代替。从营养学的角度来看,醋类物质可以降低食物的升糖指数。

2

每天走路35分钟

芬兰研究显示,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用;每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。多运动,好处多!

3

减轻5%的体重

哪怕你非常胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。所以减肥很重要。

4

一周吃快餐不超过2 次

美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。快餐食品含有的热量太高,而且油脂太多。

5

火腿、香肠要少吃

每周吃火腿或香肠5次以上,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。

6

多喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天喝6杯咖啡,糖尿病危险降低29%~54%;每天4~5杯,降低约29%;但每天1~3杯则几乎不起作用。但这好像不适合中国人,喝些苦瓜茶有点作用的。

7

肉桂有助降血糖

德国科学家发现,肉桂有助于降血糖,一定程度上可预防糖尿病。所以中国人烧菜应多放点肉桂。

8

做事情前3次深呼吸

长期压力过大会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好先做3次缓慢的深呼吸。调整压力很重要!

9

睡眠在6-8小时之间

睡眠经常不足6小时的人,患糖尿病危险翻番,睡眠超过8小时的人糖尿病风险增加3倍。既不要多睡也不能少睡。

10

不要独居

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。与人交往,保持乐观向上的情绪很重要,平和心态面对生活中的酸甜苦辣。