空腹血糖高不高,晚餐很重要,糖尿病专家8句话,血糖降到6以下

文 / 健康体验旅
2021-01-06 19:20

很多糖友早上都会监测一下空腹血糖,一旦发现血糖升高了,一天的心情都被破坏了,而且餐后血糖也会跟着水涨船高。这种情况下,糖友第一时间想到的可能是得加药了,但又担心药量太大,副作用也增加了。

在给糖友进行健康咨询的过程中,我发现,其实很多糖友的晚餐都存在不合理的情况,只要稍加调整,空腹血糖很快就会调整正常,有些甚至还可以实现减药,身体状态也得到明显的提升。

首先,晚餐一定要避免下面几个误区:

1.晚餐不能吃得太晚或过饱。因为晚餐后,大家开始进入休息状态,对于热量的消耗明显低于白天。所以最好是七八分饱,并且在下午6点前就吃完,饭后最好适当做点运动,帮助热量消耗。

2.晚餐少吃主食。因为中国人的饮食习惯以米面为主食,含有大量碳水化合物,是血糖的主要来源,吃多了不仅不利于血糖控制,而且晚间人体淀粉酶活性下降,过多食用淀粉类食物可能会导致消化不良,影响睡眠和脏器功能。晚餐主食最好控制在50g以下,注意不要喝粥,因为粥类淀粉糊化程度大,容易升糖,也可以加一些粗粮,适当补充蛋白质和蔬菜。

3.食物不要太咸,晚餐后少喝点水。有些糖友口味较重,饭后会感觉口渴,以致大量饮水,造成夜尿频多,影响睡眠。睡眠不好会造成升糖激素过度分泌,导致血糖波动。所以晚餐最好清淡一些,如果口渴就小口慢饮一些温水。

哪些食物比较适合糖友作为晚餐食用呢?给大家推荐几个利于控糖的食材:

1.魔芋

营养丰富,含有大量钙、磷、微量元素、膳食纤维,可以延缓糖分的吸收,促进胃肠蠕动,帮助稳定血糖的同时,对于糖友常见的骨质酥松、便秘等情况也有所改善。

2.芹菜

含有大量的维生素以及矿物质,与其他蔬菜相比,芹菜含糖量更低,纤维素含量更高,可以延缓糖分的吸收,对于高血压、高血脂也有一定的缓解作用。

3.荞麦

含有多种微量元素以及矿物质,帮助控制血糖的同时,还能降低血液中甘油三酯以及胆固醇的含量,帮助预防各种心脑血管疾病。

4.黑木耳

含有大量的胶状物质,可以帮助延缓血糖吸收以及降低血脂,同时黑木耳还具有一定的吸附功能,可以帮助清除体内的各种毒素垃圾,还能增加胃肠的蠕动,预防便秘,非常适合糖友食用。

5胡萝卜

含有大量的维生素A和丰富的纤维素,帮助控糖的同时对于视力有一定的保护作用可以缓解夜盲症。同时所含的维生素C以及维生素E还有美容养颜,提高免疫力,抗衰老,抗癌等作用,当然,胡萝卜中也含有一定的碳水化合物,不要过量食用,同时扣除相应的主食量。

当然,一些饮食方法具体到个人,还要根据自身的情况,选择适合自己的食物种类和搭配方法,您可以根据下面方法,把你的情况告诉我们,国家认证的健康管理师,为您量身定制专属于您的“控糖营养餐谱”。