戒烟后身体不适,还会诱发糖尿病,这是咋回事?

文 / 养生细谈
2020-12-25 19:03

随着健康知识的普及,大众已经逐渐意识到吸烟的危害,主动戒烟的人也越来也多。但是有些年纪大一点的“老烟民”,戒烟后会出现一身毛病,有些人干脆放弃戒烟。那么,戒烟后的不适到底是为何呢?还有的说戒烟会诱发糖尿病,这又是咋回事呢?

一、突然戒烟身体不适,戒烟伤身吗?

很多烟民,尤其是几十年烟龄的老烟民,在戒烟一段时间后都会有不适症状,这其实是戒断反应,对健康影响不大,比如失眠、焦虑、浑身乏力等,还有些人戒烟后发胖,甚至导致血糖升高。这都属于戒烟后的正常现象,只要注意预防和控制,都可以避免。

戒烟后产生烧心、恶心、消化不良等症状,主要是由于吸烟者突然不吸烟,大脑中血氧含量急剧下降,有研究显示降幅可达17%以上,这会导致戒烟者在戒烟初期有一种“混沌失忆”的感觉,并引发一系列的生理反应。

在戒烟3~4周后,人体都可能在修复尼古丁造成的损害时,产生咳嗽、痰多、声音嘶哑、头晕、手麻、失眠、烦躁等症状。戒断反应程度与烟龄有关,吸烟越久的人,大脑中枢对多巴胺的需求量越大,也就会越依赖尼古丁,突然戒烟,戒断反应就会比较严重。但如果坚持过最初的14天,这些症状会逐渐减轻至消失,不会对健康产生影响。如果戒断反应实在难以忍受,也可以在医生帮助下使用戒烟药物度过早期戒断。

二、戒烟会引发糖尿病?如何避免?

长期吸烟,尼古丁会抑制食欲,很多人在开始戒烟后,胃口会增大,如果不注意控制,不加强运动,很容易出现体重增加。而肥胖是导致三高的一大危险因素,再加上长期吸烟,尼古丁导致内分泌失调,即使不戒烟,吸烟也可以导致2型糖尿病,而戒烟后的肥胖,加速了这一过程。

想要避免戒烟后的各种不适症状,可以先从健康饮食、坚持运动、规律作息做起,饮食清淡,控制体重,加强有氧运动,如快走、跑步、游泳等,早睡早起。如果戒断反应比较严重,也可以求助医生,使用药物帮助戒烟。维持好体重,保持一个良好的生活方式,可以有效避免各种不适症状,避免肥胖、糖尿病等疾病的发生。

最后要强调,戒烟后,尼古丁对于身体的伤害并不会立即停止,这是一个漫长的过程。长期吸烟的人,戒烟后6个月,咳嗽、气喘、疲惫等症状会逐渐改善;1年后心脏病、脑中风危险性减半;5年后,口腔癌、食管癌风险下降,心脏病、脑中风发病风险与不吸烟者持平;10年后患肺癌危险减半,死亡率下降;15年后,各项风险因素基本与不吸烟者持平。所以,早戒烟早获益,吸烟时间越短,戒烟时间越久,越有利于身体健康。