53000111 防治糖尿病的密码要牢记,开启你的健康之门

文 / 东升哥健康说
2020-12-19 19:30

你是否有糖尿病家族史?

你的身体是否处于肥胖状态,又不喜欢运动?

你是否每天都有不良的生活饮食习惯?

或许,这会成为你患上糖尿病的诱因,是时候提高警惕了。

在我们身边,患上糖尿病的人也不少,对于部分糖尿病患者来说,从确诊的那一刻开始,甚至都不知道自己究竟是怎样患病的,也不知道在每天的生活中,该怎么治疗糖尿病。

其实,防治糖尿病说简单也非常简单,说难也挺难,因此我来分享一串糖尿病的防治密码,或许对你有所帮助。

“5”

“5”,就是说至少每个星期也要坚持运动5天,并且尽量选择有氧运动,不要选择剧烈运动,尤其患有糖尿病的情况下,并不适合剧烈运动。

“30”

“30”代表的就是运动时长,每次运动大概30分钟左右就可以了,时间长了容易身体疲劳,增加受伤的几率,时间短了起不到锻炼的作用。当然,具体时间可以自己掌握,毕竟每一个人的体质不同,身体承受能力也不同。

“0”

第一个“0”,就是指别长期大量喝饮料,虽然各种各样的饮料会满足我们的味蕾,但是并不建议大量喝,尤其一些碳酸饮料,长期大量喝,可能会给身体带来一些问题。

“0”

第二个“0”,就是指晚餐过后别加餐。在吃过晚饭后又加餐,不仅达不到健康饮食的要求,而且还可能在睡觉前让胃里面的食物难以彻底消化,既影响到了肠胃健康,又影响到了睡眠质量。同时,对防治糖尿病也会有影响。

“1”

第一个“1”,就是指不论你有多烦做饭,还是建议每周最多出去就餐一次。不是说外面的食物吃了肯定会出问题,但经常出去吃可能摄入的油脂啊、盐啊会更多,这是对身体不利的。在家做饭吃,既经济又安全,还可以避免油脂、盐分的过量摄入。

“1”

第二个“1”,就是指在身体处于肥胖的状态下,最好每顿饭可以减少一定量的主食(这里主要指糕点、米面),但这不意味着节食,适当的吃一些粗粮是可以的。有的人喜欢节食减肥,虽然可能会让自己的身体瘦下来,但这并不健康,这种行为也不可取。让体重处于正常水平,也是防治糖尿病的重中之重。

“1”

第三个“1”,就是指每天要多吃一些蔬菜,最好可以做到每天吃的蔬菜量要比肉食多一些,蔬菜的品种尽量丰富一点,毕竟吃一些新鲜的蔬菜,远远比每顿饭大鱼大肉要更健康一些。

总而言之,想要在日常生活中更好的防治糖尿病,请牢记牛小蘑医生分享给您的“53000111”密码,记得要改掉不良生活习惯,记得要保持健康饮食习惯,记得要多多出去运动,开启属于你的健康之门,享受美好人生!

作者寄语:尽微薄之力,愿人人健康。我是牛小蘑医生,每天都会用自己的语言与专业知识为大家传递健康知识,如果您喜欢我的文章或者视频,请用您宝贵的双手,占用您一点点时间给我点个赞。如果您有什么问题咨询,请您在评论区留言。欢迎各位朋友转发、关注,您的支持就是我的最大动力,非常感谢!