【运动】消瘦糖尿病友就不需要运动控糖了吗？

不少消瘦糖友都认为，自己本身已经够瘦的了，如果再运动，岂不是越动越瘦？其实消瘦的糖尿病友通过合理运动，能够促进肌肉合成，增加机体对葡萄糖的利用，提高全身对胰岛素的敏感性，从而使血糖降低，这样可以促进体重增加。

• 运动能降血糖

运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，达到降糖目的。

• 运动能降血脂和血压

血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。

• 运动能提高药物疗效

运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的2型糖友体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。

• 运动有助心理健康

糖友心情不好会影响积极就医，且情绪不好本身就会引起血糖波动。糖友参加运动，能增加人与人之间交流的机会，保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。

消瘦型糖友可以也需要运动，但是运动一定要注意量和频率，决不可过多，或是三天打鱼两天晒网，这样对糖友运动控糖都是无效的。根据美国糖尿病协会的建议，糖友要进行两种形式的锻炼，分别为有氧运动和抗阻运动，建议消瘦型糖友最好选择有氧运动即可。每天30分钟，低到中强度即可，每周至少5天或者总计100分钟，不要连续两天不锻炼。

有氧锻炼包括快走、骑车、跳舞、游泳、打球、爬楼梯、跑步等。消瘦型糖友可以从每天散步做起。如果之前锻炼很少的话，从每天5到10分钟开始，每周增加几分钟直至30分钟左右。

如果平时很忙的话，可以将30分钟的锻炼分成几次，这样也能达到同样的效果，比如每次吃完饭后快走10分钟，这样三餐加起来也有30分钟了。或者早上起来做15分钟有氧锻炼，下班回家再做15分钟。