糖尿病的帮凶被找到,原来不是甜食,而是这三类食物,忍住就赢了

文 / 小时光健康
2020-12-18 09:33

现在的糖尿病人越来越多,许多人认为糖尿病就是因为甜食吃得太多才会导致糖尿病发生的。但事实并非如此,在现实生活中,这三类食物比起甜食更加恐怖,这才是真正糖尿病的帮凶。

一、糖尿病的帮凶被找到,原来不是甜食,而是这三类食物,忍住就赢了

1、淀粉类食物

含淀粉多的食物,所含有的碳水化合物也比较多。而碳水化合物如果摄入过多,无法完全消耗掉,它就会堆积在体内转化为糖分,影响体内胰岛素分泌,引起血糖升高的现象。所以平时要少吃淀粉类的食物。

2、加工的肉类食品

现在人们为了方便,比较喜欢买一些加工的肉类食品,比如说火腿肠等等。而这样的食物虽然食用起来比较方便,但是这类食物通过加工,其中的营养成分已经遭到了破坏,并且琮会有化学添加剂,造成身材的走样,并且还会导致血糖紊乱。

3、高脂肪食物

平时人们对于高脂肪的食物是比较爱吃的,毕竟十分美好,让人难以抵抗。不过这些脂肪类的食物会导致体内血糖升高,引起糖尿病,所以平时这类高脂肪的食物尽量是少吃或不吃。

二、想要血糖稳定,除了这些要戒掉这些易升血糖的食物之外,还可以用食疗的方法来稳定血糖。

1、苦荞

苦荞是一种粗粮,而且营养丰富,其中里面的生物碱,对于促进胰岛素分泌有很好的效果,从而对血糖的控制也有帮助。对于苦荞的吃法许多人也有自己不同的习惯,有人会把苦荞面放入馒头面中蒸馒头吃,但若是把苦荞炒熟,然后再泡水喝,对于血糖的控制效果更佳。

2、桑叶

桑叶中的一些营养成分,可以帮助抑制糖分分解酶的形成,并且还能促进胰岛素分泌,从而稳定血糖。平时可以用桑叶来泡水喝,对身体好处多多。

三、如何控糖更好

1、三餐规律,控制饮食

血糖想要稳定,规律的三餐是最基础的保障。平时在生活中,不要暴饮暴食,更不能饥一顿饱一顿,因为这样会导对血糖的不稳定,还可能会导致身材的肥胖,对身体健康很有影响。

而三餐的饮食也需要用心安排,要控制好热量的摄入,上面提到的三种食物真的要少吃或不吃。平时多吃一些水果蔬菜,少碰肉类食品,这样可以帮助肠胃减轻负担,更好地控制血糖。

2、少熬夜,多休息,养成有规律的作息

现在许多人的作息规律真的十分糟糕,尤其是熬夜。熬夜对于人身体的影响真的非常大,而且熬夜也会让人睡眠不足,精神差,更易疲惫,甚至导致免疫力和抵抗力的降低。而熬夜也会让人处于比较兴奋的状态,导致交感神经太过于激动,影响了胰岛素的分泌,从而使得人体体内的血糖升高,长期熬夜更是提高了糖尿病的发病风险。

规律的作息时间,良好的生活习惯,不仅可以我们有更良好的精神状态和热情来迎接生活和工作,也可以帮助我们更好地控制血糖,避免糖尿病的发生。有了健康的身体,才能有更健康的生活。