米饭、馒头、面条都升血糖,糖尿病人不吃行不行?看看医生怎样说

文 / 健康知识跟你说
2020-12-12 11:27

米饭,馒头面条是我们生活当中最常见的主食,这三样主食都属于细粮,因此升糖指数肯定是比较高的,很多糖尿病人群表示,既然这三样食物的生产指数都比较高,那我们不吃行不行?

人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌,米面市场生活中最常见的主食,如果每餐不吃主食是不是有一种吃不饱的感觉?

医生表示,人体对营养的需求最主要的是三大类物质,分别是碳水化合物,脂肪和蛋白质,分别占全天营养需求的55%,20%和25%。

碳水化合物主要在主食中,他们进入人体后会被消化成葡萄糖吸收入血,即为我们常说的血糖,血糖是维持组织细胞正常生理活动的能量物质,如果没有能量供给,就像汽车没有汽油,手机没有充电一样,都无法正常使用,因此对于人体来说,米面主食也是必须要补充的。

既然是人体的三大营养素,碳水也是必须要摄入的,只不过任何事物都有一个限度,只要在这个标准范围内,一般来说就不会产生太大问题,如果摄入过多就会产生另外的副作用。

从这里我们可以看出碳水也是必须要摄入的,只不过是量的问题,那么对于正常人来说,每天的碳水摄入在多少为好?

先要估算一下自己的标准体重是多少,最简单的方法是身高减去105。

其次再估算一下每公斤体重需要多少热量?

从事体力工作者需要35千卡/公斤,轻体力工作者需要30千卡/公斤。

然后再算一下全天需要的总热量,标准体重65公斤的人,从事一般体力工作,则全天需要的总热量是65*30=1950千卡。其中65%,即1268千卡的热量需要由主食来提供。

最后再算出全天吃的主食量,每克碳水化合物会产生热量4.1千卡,所以1268千卡热量将由1268/4.1=310克,即6.2两的主食来提供。

我们这样算出来的主食量是全天三餐的主食总量,可以分为早餐2两,中午2.2两,晚上2两主食来吃。

如果你能够精细安排自己的主食,就没有必要戒掉碳水,这样吃既能维持身体的正常运转,而且还不会导致血糖飙升,长期这样饮食对糖尿病的稳定有一定的好处。

而且如果你想将这些主食换成粗粮的话,也是一样的算法。因为粗细粮的含糖量本身没有太大区别,只不过是消化吸收的速度上有快慢而已,只影响血糖升高的幅度,却不会改变血糖的总量,如果你吃的是粗粮,也要按这个方法来算。

如果长期不吃碳水的话,也会影响身体的正常运转,虽然能够稳定住血糖,但是整体抵抗力也会下降,反而容易诱发其他并发症,因此对糖尿病人群来说碳水是必须要摄入的,只不过要保证控制在一定范围之内即可。

其实对糖尿病人群来说,任何食物都可以吃,只是要控制好量才可以,除了在饮食上做好控制以外,咱平时也可以喝一些辅助降血糖的养生茶,降糖或许更稳定。

《黄帝内经》当中记载:将蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果、百合、薄荷、苦瓜、金银花等食材搭配在一起泡水喝能够帮助降血糖,降血脂,降血压,清除血管当中的毒素垃圾,促进血液循环,清热解毒,活血润肺,这也是现在中医强烈推荐的一种食疗方式,药食同源的道理如下:

蒲公英:蒲公英能够清火凉血,清热解毒,消炎止痛,降血糖,降血压,帮助排出血液当中的毒素和垃圾,血管更健康

苦丁:苦丁有清热解毒、去血毒的效果,用苦丁泡水能够帮助稳定血糖,促进血液循环

罗汉果:罗汉果有着止咳化痰的效果,同时罗汉果也有很好的活血润肺的效果,用罗汉果来泡水喝,同样也能够辅助降血糖

但是我们自己找全这些食材比较麻烦,今天小编特意为大家推荐一款茶包,这款茶包综合了上述所有食材,按照科学配比搭配在一起,只需要在开水当中冲泡就可以直接饮用,都是独立包装,特别适合携带。

如果你出现了血糖偏高的问题,是可以适当吃主食的,不过一定要控制好量,长期不吃主食也会给身体带来一些副作用,不要盲目断碳水。