71岁老人血糖从13.1降回正常,学会他的降糖方法,你或也可以做到

文 / 会看健康
2020-12-02 10:53

高血糖如今已经成为影响中老年身体的一大疾病,血糖过高非常不利于人体健康,还容易导致糖尿病以及心血管疾病,如今我们的生活越来越好,然而,很多人却因为高血糖在饱受折磨,每个人都在为控制血糖而努力。

张大爷就是一位成功控制血糖的71岁老人,刚开始的时候,大爷因为总是失眠、盗汗、多梦,觉得身体很不舒服,就去医院进行了检查,一查才知道原来张大爷的血糖已经飙升到了13.1 ,这可吓坏了他,还好自己及时了解了身体的状况。

回到家后,大爷根据向医生咨询的降糖方法,根据自己的体质情况进行了运用,就这样坚持了五年,血糖慢慢地恢复到了正常值,这让张大爷非常高兴。其实张大爷的降糖方法还是很简单的,如果你也学着做一下,血糖也能有效降低。

71岁老人血糖从13.1降回正常,他是如何做到的?

少吃主食,多吃粗粮:我们平日所吃的米饭、馒头、面条等主食中,淀粉和碳水化合物的含量是非常高的,对于高血糖患者来说,如果每顿饭都吃主食不利于血糖的控制。可以将早饭和晚饭的主食用粗粮代替,早晚餐可以吃一些八宝粥、黑米粥、燕麦粥等,这些食物含有不易被人体吸收的淀粉,很容易有饱腹感,能控制高血糖患者的食欲。

严格控制进食的饭量:在吃午饭的时候一定要严格控制进食的饭量,不要吃的太饱,过饱会导致餐后血糖升高,人体就会出现异常反应。可以尽量采用小碗吃饭,每次吃饭在8分饱就足够了,这样做有利于控制体重,有利于降低血糖。

每天大量喝水:水是生命之源,生活中不爱喝水的人很多,人体缺水会导致血糖值加速上升,正常情况下,每天需要保证2000毫升左右的水分摄入。多喝水还能适当增加人体饱腹感,在吃饭的时候就不会吃太多。在喝水时,还能适当的加入一些茶叶,比如绿茶、普洱等,它们含有的茶多酚能辅助降低血糖。

晚饭后经常去散散步:“饭后百步走,活到九十九”这是自古以来的养生俗语,在晚饭半小时后,出门散散步,能有助于放松身心,助益消化,让人体的气血更加流通,有益于降低血糖。对于高血糖患者来说,散步的频率不要太快,一秒钟走两三步就行了,太快反而对肠胃不好。

定时的血糖监测:高血糖患者定期的血糖监测是非常重要的,能更直观的显示出自己当前的血糖的指数以便做出相应的调理,发现问题还能及时就医。在检测血糖前一定要选好时间,最好在空腹、餐后两小时或者睡前,这样检查出的数据比较准确,让人更好地做出判断。

想要控制血糖,就需要保证健康的饮食,习惯和作息,进行适量的运动,在生活中,多吃一些含糖量低的水果,以及绿色蔬菜,能有效控制住体内的,血糖水平。