糖尿病是睡出来的？医生：3种睡法会“升糖”，想降血糖要早点改

现在糖尿病的人并不少见，一眼看上去，好像和身体正常的人没什么不同，但糖尿病患者都清楚，自从确诊后，自己的生活都变得小心翼翼了。很多患者为了控制自己的病情不再继续严重下去，都会开始注意自己生活的方方面面，唯恐稍不注意，病情又得到发展的机会。只是大概很多糖尿病患者都想不到，千防万防，睡眠难防。3种睡法也会“升糖”，具体是什么情况，来看看医生的解释。

一、开着灯睡觉

正常的睡觉顺序应该是先关灯再睡觉，但也有的人怕黑，会选择开着灯睡。这本来只是每个人的睡眠习惯不同，并不算什么问题，但其实开着灯睡觉，还会增加患有糖尿病的风险。晚上在开灯睡觉的情况下，我们的身体内的褪黑素分泌会被抑制，如果褪黑素的分泌减少，首先被影响到的就是我们自己的睡眠状态。如果经常在晚上的时候开着灯睡觉，我们体内的胰岛素分泌也会因此受到影响，从而导致血糖上升。

二、超过11点才睡

现在很多人都有“夜猫子”属性，经常白天没精神，晚上没睡意。一到晚上，就是手机电脑轮番上，总之就是不可能早睡。我们每个人都有自己的工作生活，熬再晚的夜，第二天依旧要早起，像这样一个晚上能睡多久？睡眠时间不够的情况下，不仅整个人的精神状态差，长期以往还很容易使血糖升高，增加患有糖尿病的风险。每晚在11点之前关上手机，躺倒床上准备入睡，这样才能维持自身的健康状态。

三、早上赖床，不吃早饭

对于一个成年人来说，最健康的睡眠时间应该是在8个小时左右，每晚11点入睡，第二天7点左右正常起床，正好是最佳的睡眠安排。但是现在很多人都喜欢赖床，经常拖到上班迟到的最后1分钟才爬起来，这样的行为看似没什么，可其实也在增加患有糖尿病的风险。早上正常起床的时间段恰恰是血糖很容易升高的危险时间，如果在一大早就赖床不吃早饭，很容易使自己的血糖升高，增加患病风险。

其实想要避开以上3种情况并不难，只要在11点的时候就关灯睡觉，第二天早上6、7点左右正常起床就好。按照这个时间睡觉和起床，正常来说不仅睡眠时间足够了，也留下吃早饭的时间，可以有效防止自己的血糖出现变化。另外，如果在晚上的时候怕黑，必须要有光亮才能安心睡着，也可以在床头放个光线昏暗的定时台灯，或者装个小型的感应灯，这样做就不会对褪黑素的分泌造成影响了，同样也降低了患有糖尿病的风险。

看完本篇内容，可能有人会问“糖尿病是睡出来的？”，关于糖尿病和睡觉之间的关系，只能说错误的睡法会增加患有糖尿病的可能。以上3种睡法都有可能使自身的血糖升高，所以想要血糖，一定要早点改正自己的睡眠习惯。