血糖偏高了，但还不是糖尿病？赶快采取六个措施，预防糖尿病

一名60岁女性在体检时，发现空腹血糖6.5 mmol/L，而且近期有口干、多尿等症状，医院复诊，最终查出空腹血糖7.0 mmol/L，糖化血红蛋白值6.2%，虽然还没有确诊糖尿病，但已经处于前期了。

在糖尿病前期，患者大多存在血糖高于正常值的情况，对于这种情况，大庆研究早已证实，通过生活方式干预可以使得糖尿病的发生几率降低一半以上，血糖也可以恢复正常的。

那么，对于高血糖患者或者说糖尿病前期的人群，需要进行哪方面的生活方式干预呢？

1、饮食是第一关

糖尿病是一种遗传因素跟环境因素综合的结果，很多人的饮食习惯并不好，这就增加了患糖尿病的几率。

健康的饮食原则应该是做到：合理搭配、合理分餐、食物多样，总能量控制。

在日常饮食生活中，要做到粗杂粮搭配，每天吃主食4-6两，蔬菜1斤左右，水果每天大概4两-8两左右，饮水量不少于1500毫升。

另外，食盐、酒类等都需要限制好量，盐不要超过6克，最好戒酒，如果实在想喝酒，也要控制好量，特别是要少喝烈性酒。

三餐的热量可以均衡分配，或者根据自己一天的活动量，适当增减每餐的热量，但要保证一天的总热量不变。

在体力活动过重或者运动量过大的情况下，可以适当的增加每天的总热量。

2、吸烟会增加多种疾病风险

吸烟的危害想必大家都知道，对于血糖偏高的人来说，吸烟会引起胰岛素敏感性下降，增加糖尿病的患病风险，另外，二手烟的危害也是比较大的，不利于家人的身体健康。

3、减轻体重的好处多多

肥胖会增加多种疾病的患病风险，比如说糖尿病、心脑血管病等等，而只要肥胖人群在糖尿病前期的时候，可以坚持适当减轻体重，就可以将糖尿病的发生几率大大降低。

推荐血糖高的人群进行有氧运动以及抗阻运动，每周最好进行150分钟以上，每天30分钟左右，每周5-7次，坚持一段时间，就可以达到比较好的效果。

4、睡得好，身体才好

睡眠可以缓解疲劳，让身体的各个器官都得到休息，恢复活力，人就好比一台机器，总是需要休息的，也是需要充电的，如果总是不知疲惫的挥霍身体，该睡觉的时候不睡觉，打乱生物钟，引起内分泌代谢紊乱，那么也会导致糖尿病提前到来。

建议血糖高的人每天至少保证7小时左右的睡眠时间，让身体得到充分的休息。

5、保持平和的心态

现代社会的压力来着各方面，工作、生活，人生总不可能事事如意，难免会遇到不少波折，这时候如果不能学会释放压力，舒缓心情，长期处于郁闷的状态，那么就会加速升糖激素的分泌，从而加大糖尿病的发生风险。

6、坚持血糖监测

对于处于糖尿病前期的人，需要坚持进行血糖监测，这样才能及时了解自身的情况，建议在血糖偏高的情况下，每天监测空腹、餐后2小时以及随机血糖，做好记录，及时调整一下饮食及运动的计划。

同时，做好复检工作，听从医生的建议，必要的时候还需要服用药物来降低血糖。