糖尿尿春季运动降血糖好方法，尤其第一种

近来全国各地气温回升，树吐新芽，春的气息渐浓。万物复苏，也是户外活动的最佳时期，糖尿病友春季加强运动治疗，血糖会更好！

糖尿病运动治疗好处多，有益于身心健康适当的体育锻炼，特别是户外运动，融入大自然的怀抱，身体不断地得以补充新鲜氧气，被称为“绿色疗法”，可使人神清气爽、心旷神怡，有助于恢复心理平衡，消除焦虑，振作精神，增强信心，提高工作效率和生活质量，利于增强免疫力，提高胰岛功能敏感性，由于运动使体质增强和精神因素好转，二者相得益彰，对防治糖尿病是十分有利的。那么糖友在春季适合哪些运动呢？

一，糖尿病友春季运动之快步走：最佳的运动方式！

步行好处太多 所以多在朋友圈晒晒你的万步数据吧！

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12，步行对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。所以，趁着今天是世界步行日，各位下了班，出去溜达溜达吧！

糖尿病友适合快走，在走路前后可适当做一些踮脚的动作。身体状况较差的患者应先慢速步行，速度保持在每分钟90-100步，锻炼一段时间以后，身体适应了，再逐渐增加运动量。注意行走时的正确姿势，收腹挺胸，两眼目视前方、跨步要大而流畅，摆动臂膀时让肘部保持90度。

二，糖尿病运动之慢跑

慢跑和长跑的运动量较大，慢跑时的最高心率可达120-136次/分，糖尿病并发高血压的患者要谨慎练习。可先在10-12分钟之内，快速行走1000米，如果没有不适反应，再进行跑步锻炼。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。

对于体力较差的人，可以快走和慢跑结合起来，尽量持续运动30分钟以上，才能达到较好的效果。

三，糖尿病运动治疗之拉伸运动

伸腰等拉伸运动的确可起到提神、缓解疲劳的作用。这是因为，拉伸运动往往伴随深呼吸，可增强心肺活力，促进大脑供氧。

糖尿病运动好处多，但血糖过高或过低不可运动，切不可空腹运动，饭后45分钟开始运动效果最好，运动中有何不适停止不可强行坚持，运动后，每天用温水清洗足部。洗净后，用柔软的干毛巾擦干，还要仔细检查足部、趾间。记住！不要自行随便修剪鸡眼或胼胝。天冷时，要慎用热水袋暖足部，以防烫伤皮肤而引起溃烂。