提到糖尿病，很多人都知道一件事“糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症”。

糖尿病，是一种进展性疾病，主要以高血糖为特征的一种代谢性疾病，目前只有通过控制好血糖，来延缓并发症的发生和发展。

身体出现，5个异常表现，可能是血糖“超标”了，别忽视！

1，“三多一少”是糖尿病的典型信号，即吃得多、尿得多、喝得多、体重减少，这时，一定要别忽视。

2，饭后3-5个小时，经常出现头晕、眼花、心慌等低血糖反应。

3，视力下降，视物变得模糊，可能是高血糖环境导致警惕渗透压改变，导致晶体屈光度变化所致。

4，皮肤瘙痒，且比较“顽固”，使用各种药物没有作用，对女性来说，可能会出现阴部瘙痒。

5，乏力、疲劳、嗜睡，可能是糖代谢紊乱，血糖无法被机体利用，无能量供应引起的。

以上表现符合的越多，建议你，最好到医院做个糖耐量测试。

• 糖耐量，是人体对葡萄糖的耐受能力。

进行糖耐量测试，要在前一天晚餐后到当天早上禁食，空腹取静脉血2毫升，立即送检；同时饮用葡萄糖75g（溶于200-300毫升水中），在3-5分钟内服完，随后在30分钟、1小时、2小时、3小时各抽静脉血2毫升，立即送检。

检查结果，若糖耐量测试后2小时的血糖在7.8-11.1mmol/L，说明糖耐量能力减低，要警惕，做好预防了。

确诊糖尿病后，记住，这五件事不改掉，想控制好血糖，很难！

第1件：三餐不规律

三餐不规律，吃了上顿没下顿、或暴饮暴食的吃法，实际上，就等于经常进行糖耐量试验，频繁加重胰腺的负荷。

长期如此，胰腺β细胞长期在高糖、高脂的“摧残”下，不能及时分泌足够的胰岛素，容易使血糖亮“红灯”。

《中国居民膳食宝塔》中最底层是五谷杂粮，五谷杂粮类不仅含维生素、矿物质，还含有膳食纤维，它可延缓、减少血糖、血脂的吸收，减少饥饿感，还能润肠通便。

吃饭时间要合理，饮食量与体力活动也要达到一个“动态平衡”。

第2件：运动不合理

运动是一件利于身体健康的事情，有些人一直在坚持着健康的运动。

但有的人不爱运动，除了工作一坐就是一天，吃饱饭了，也是一躺，懒得“无可挑剔”。

还有一部分人的运动，是不合理的，用无氧运动取代有氧运动，要知道，无氧运动是肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈的运动，这样对心肺功能的益处不大，同时，对血糖控制也不明显。

运动是好事，选择有氧运动，才是最好的，这种运动的强度偏低，有节奏，能持续的时间较长，如游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等。

第3件：乱服降糖药

确诊糖尿病后，对有些患者来说，医生会建议服用一些降糖药，但有些糖友偏偏不吃药，食用一些降糖食物来控制。

还有些糖友选用单一、或药物选择不正确、搭配不合理、用量不足等错误方法降糖，这样不仅对血糖控制不佳，还容易促使并发症提前。

是否服用降糖药、或打胰岛素针，应遵从专业医生的意见，不要“各执己见”。

第4件：持续不良情绪

情绪，不管在什么时候都会影响着身体健康，那些爱生气的人，身体不会太好。

确诊糖尿病后，经常被不良情绪“控制”，像焦虑、抑郁、愤怒、精神紧张等，会使交感神经兴奋性增加，肾上腺素和糖皮质激素分泌增加，而这些激素会抑制胰岛素的分泌、促进胰高血糖素的分泌，导致血糖升高。

在得知患有糖尿病后，应保持积极阳光的心态，学会自我调控情绪，持续不良的情绪，会促使糖尿病并发症提前发生。

第5件：没减肥意识

生活太好了，确诊糖尿病的人，有很多是因肥胖引起的代谢疾病，而控制好体重，对血糖的控制及降低其它器官的损伤都有帮助。

肥胖，本身会诱发糖尿病发生，同时会增加胰腺、心脏、肾脏的负担，易引发多种并发症，糖尿病就是之一。

肥胖会使胰岛素受体不敏感，这样体内就会分泌大量的胰岛素才能达到原来的效果，久而久之，就会损伤胰腺，诱发糖尿病。

若因肥胖引起的慢性代谢疾病，应在控制好血糖的前提下，逐渐减肥，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9。

生活中，控制好血糖，预防并发症，做好4件事：

第一：限糖摄入，以茶代高糖饮品

生活中，有很多“隐性糖”的食物，尤其是高糖饮品，像瓶装饮料、各类奶茶、果汁等。

高糖的摄入会使血糖迅速升高，不利于血糖的控制。日常可以茶代高糖饮品，满足口感，还有助于降糖。

婆婆丁青钱柳茶——降糖、延缓并发症的发生和发展

将婆婆丁叶和青钱柳叶按一定比例搭配，制成代茶饮用，对控制血糖有不错的效果。

婆婆丁，是一种药食两用的小植物，又称为黄花地丁、华花郎、蒲公草等，研究发现，其多糖成分是降血糖的活性成分之一，对餐后血糖有一定的控制作用。

众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症关系十分密切。而婆婆丁具有广谱消炎的成分，广泛应用于系统炎症的相关疾病。

青钱柳，在民间人们常用其叶做茶饮料，味甜，不会导致血糖升高，非常适合喜欢喝甜品或糖尿病患者饮用。

相关研究发现，青钱柳叶能增加糖耐量，保护和修复胰岛组织损伤；同时，还可增加肝糖原的合成，抑制肝糖异生，调节糖尿病的血糖浓度。

二者搭配在一起饮用，有一定的降糖作用，可延缓并发症的发生和发展。

第二：管住嘴，饮食要有忌口

得了糖尿病，饮食上要有忌口，但不是什么都不能吃，对血糖有升高作用的食物尽量少吃或不吃。

管住嘴，从糖分、脂肪、热量等摄入，要控制。

《中国居民膳食宝塔》中建议，正常成人每天糖不超过50g，最好控制在约25g以下。

对脂肪的摄入，要减少高胆固醇食物，如动物脂肪、咸蛋黄、鱿鱼、黄油、肥肉等。

对热量的摄入，一定要重视，对控制体重有帮助，蛋白质一定要占到每天总热量的1/3以上。

第三：坚持运动，保护好足部

除了饮食上控制，最好每天坚持运动，这样不仅利于控制糖尿病，还利于减少并发症的发生。

芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。

中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。

此外，运动过程中，要保护好足部，避免皮肤破损，最好选择舒适的软底鞋。

第四：重视复查，提早发现并发症

对糖尿病者来说，定期进行相关检查，能监控病情变化，及时发现并发症，有助于及时调整治疗方案，从而延缓并发症的发生和发展。

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