3个方法+9个坚持，有效预防糖尿病！

不可否认，糖尿病是一个烦人的病，除了监测血糖和定期就医外，还需要控制吃、无论多忙多累都要腾出时间去运动、还得花钱买药……

得了糖尿病，我们没有选择，只能采取科学的方法预防并发症的发生、发展，提高生活质量。

没得糖尿病的糖尿病高危人群，我们还有机会学习预防糖尿病的方法，贯彻落实，便可不得或晚得糖尿病！

机会一定会留给有准备的人，要远离糖尿病，这些预防糖尿病的方法你一定要学会！

每天运动不可少

我国一项大型临床流行病学研究表明，不论是业余时间的休息运动，还是规律的日常运动均能显著降低糖尿病的发生率。

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

所以，运动能有效的预防糖尿病。

提高饮食质量

《Diabetes Care》于2016年9月发表的一项研究提示，提高膳食质量可降低糖尿病风险，膳食质量下降也与糖尿病风险升高相关。

何谓高质量膳食呢？高质量膳食意味着饮食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆类、ω-3脂肪酸及多不饱和脂肪酸的摄入量，而减少红肉、加工肉类、含糖饮料和果汁、反式脂肪酸、盐、精加工谷物以及酒精的摄入。

保持健康体重

超重、肥胖者如能尽早减轻体重，胰岛素抵抗可以得到明显改善，血浆胰岛素水平也能下降，可以避免糖尿病的发生。

保持健康体重是一项终身事业，从什么开始都不晚！

预防糖尿病的9个坚持

根据中华医学会健康管理学分会的“自我健康管理宣言”，笔者总结了一个“预防糖尿病健康宣言”，只要您能贯彻执行，糖尿病一定会远离你！

预防糖尿病健康宣言

我要坚持学习防治糖尿病的知识，提高自身健康素养；

我要坚持合理膳食，科学营养，保持良好的饮食行为习惯；

我要坚持适量运动，提高身体耐力和力量，保持理想体重；

我要坚持远离烟草，不过量饮酒，减少有害环境暴露；

我要坚持定期体检，了解自身健康风险并及时跟踪干预；

我要坚持良好作息习惯，保证睡眠时间，提高睡眠质量；

我要坚持自我监测血压、心率，保持血压和心率在理想水平；

我要坚持自我监测血脂、血糖，保持血脂和血糖在理想水平；

我要坚持自我调节管理压力，保持心理心态平衡与精神愉悦。

预防糖尿病从我做起，健康行动创造健康未来！

糖尿病病友一定要把这些预防糖尿病的知识转给你关爱的亲人、朋友！

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