检验科冉文卓：我们不做小糖人儿，让你的生活有滋味儿！

糖就像是我们人体当中的汽油，

没有了它，我们的机体就像是

四个轱辘外加一块破铁皮，玩不转；

可还有句古话叫过犹不及，

太多的糖反而也会成为甜蜜的负担，

检验科冉文卓

告诫大家不要做“糖人”

糖尿病对人类的眷顾早就无论老幼，

我国目前有近半数的人口都跻身于准糖人的行列，

发生糖尿病对这样一类群体来讲，

那就是一颗定时炸弹，

不一样的医学女博士

冉文卓的科普时间

请先看视频

糖尿病的形成无外乎

先天遗传、后天养成两个因素。

实验已经证实了后天生活方式导致的肥胖

对于糖尿病的贡献率远远高于遗传因素

三十六计告诉我们要先发制人，

所以我们要在没发病之前，

采取行动，才有可能力挽狂澜。

减少糖尿病的发病风险

不能让自过于肥胖

我们要先明确一点

营养学角度讲肥胖其实不是营养过剩，

而是结构性营养不良造成的

营养不良不只是针对于粮食匮乏人群，

饮食不均衡，只吃高热量食物导致肥胖

也是营养不良

吃饭是每个人都必需做的事儿，

那我们就来看看怎么吃才健康才不胖。

黄帝内经中把“五谷为养”放在饮食调养的首位，因为五谷是入脾经的，脾是我们的后天之本。我们黄种人脾胃并不强壮，所以很容易成为疾病入侵的薄弱环节。

要谷类、豆类同食，以碳水化合物作为热能主要来源；

水果、坚果有养身健身之功，富含维生素、纤维素和有机酸类，饭后使用还能帮助消化；

牛、犬、羊、猪、鸡等肉食，对人体有补益作用，多为高蛋白、高脂肪、高热量，虽然可以增补五谷主食营养的不足，但不可过分贪恋，要有但不可多；葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜有多种微量元素，维生素，可增进食欲、助消化、防便秘、降血糖，十分有益，不可不吃。

吃的内容把控好了，

接下来我们就要注重锻炼，

管住嘴，迈开腿

平时没有时间锻炼？

其实只要有心

处处都有锻炼的机会

比如日常生活中多站立、少坐躺，每日以感觉稍微有些出汗的速度进行1万步的行走能保持体型不反弹，在台阶等有坡度的地方行走更有效；

常做拉伸运动，一次坚持7秒效果最好，要注意拉伸运动如果中途放弃容易反弹，所以这是一条选择就必须坚持的路；还有就是吃饭多多咀嚼可有效减去脸部脂肪，V字脸不用整形也能实现（一般人我不告诉他

）。

简单来说就是营养均衡别吃太饱，

能量燃烧必须做到，

糖人减少终见成效，

健康风景这边独好。