医学科普 | “犯困”不等于缺觉,也可能是这些疾病悄悄来了!

文 / 云南医改
2018-07-31 09:02

素来都有“春乏秋困夏打盹,冬日正好眠”的说法,但要是告诉你,夏打盹总犯困可能是疾病信号,有时甚至危及生命,估计你会一下子惊醒。

别害怕,你可以对照下面几个类型,看看自己犯困是怎么回事,避免犯困。

01

吃得不对

危险指数:☆

一般来说,饱腹一餐后人容易犯困,如果摄入的食物中含有大量精白细软易消化的碳水化合物的话,会造成糖分快速被吸收入血,调节血糖的胰岛素水平相应快速升高,甚至可能出现餐后低血糖。胰岛素升高以及餐后低血糖都是餐后困倦的原因。

解困妙招:

1. 每餐七分饱,不要吃太饱;

2. 适当减少淀粉类主食的总量,或把部分主食换成粗粮、豆类和薯类,不吃甜食;

3. 荤素搭配合理,确保有高蛋白的食物,同时搭配纤维含量较高的蔬菜;

4. 餐后适当散步一下,不要立即坐着或躺着。

02

有糖尿病风险

危险指数:☆☆☆☆

有些2型糖尿病患者并没有出现“三多一少”的典型症状,而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状,这是体内血糖调节失衡导致的。

所以定期体检非常重要,才能早期发现糖尿病并予以防治。如果还出现吃得多、喝得多、尿得多,人消瘦(体重减少)的情况,那糖尿病风险就很高了。

解困妙招

1. 定期体检,及早发现糖尿病风险;

2. 控制饮食,多菜少肉,合理膳食,可以多喝桑叶菊花茶,对降血糖有益;

3. 加强运动,规律地运动可以减少糖尿病患病风险。

03

有心血管病风险

危险指数:☆☆☆☆☆

高血脂的人,体内血液流动相对缓慢,影响红细胞的携氧能力,而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块,造成血管管腔狭窄,导致大脑缺血缺氧。

也有可能是心脏收缩功能出了问题,导致血液供应不足,大脑缺氧,从而出现犯困症状。

经常犯困还有可能是中风前兆。70%以上中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠,尤其是老人。这是因为血管随着年龄增长会逐渐硬化,管腔变窄,大脑的血流量减少,以致脑细胞缺血缺氧,通过体内反馈机制刺激呼吸中枢,调节呼吸的幅度与深度来补偿所引起的。

解困妙招

1. 关注心脑血管健康,尤其中老年人要做到每年2次心脑血管检查;

2. 控制体重,避免肥胖;

3. 戒烟限酒;

4. 可以多吃对心血管健康有益的食物,如丹参、三七、银杏叶提取物、山楂、不饱和脂肪酸等。

04

睡眠性呼吸障碍

危险指数:☆☆☆

晚上睡觉打鼾,会导致机体缺氧,身体器官得不到很好修复,白天就容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。有严重鼻炎者也可能出现供氧不足、经常犯困的情况。

解困妙招

1. 及时治疗鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征;

2. 控制体重,并加强运动。

除了上面几个问题,也有些药物也使人瞌睡:

1、感冒药

扑尔敏是市面上许多复方感冒药的主要成分之一,除了西药,维C银翘片、感冒冲剂等中成药中也含该成分。

扑尔敏是一种抗过敏药,具有缓解流涕等功效,但也有让人犯困的副作用。

2、抗过敏药

除了扑尔敏,苯海拉明等抗过敏药服用后也可能让人困倦、嗜睡。

3、外用膏药

一些外用贴膏含有抗过敏成分。例如有祛风散寒、活络止痛作用的伤湿解痛膏,以及有祛淤生新、活血止痛作用的红药贴膏,均含有抗过敏药物苯海拉明。

正常使用不会产生不良作用。但中老年人,尤其是年老体弱者长期大面积用贴膏类药品,会使苯海拉明等抗过敏性药物在体内蓄积,产生毒副作用。引发头晕、头痛、嗜睡、倦乏等身体不适症状。

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总编/罗樱 责编/赵益龙审校/马涛