1个月轻松减掉小肚腩 让身材瞬间回到解放前

文 / 老牟有话说
2017-07-04 15:21

之前的文章中,我们为大家介绍了如何利用饮食与锻炼达到瘦腿目的的方法。但是要想成为真正的“小腰精”,自然是要想办法减肚子,瘦腰。很多办公室白领都多少有些小肚腩,我们也不难发现,小肚子特别容易囤积脂肪,胖就胖肚子,小腹的肥胖不仅影响体型的美观,还会影响健康,医疗的名词叫腰臀比,如果腰臀比大于1,则会引起心脏病、心血管疾病,糖尿病等疾病。那么为什么肚子上特别容易囤积脂肪?小肚子应该怎么减?我们一起来分析一下。

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澳瀚斯·禾古荟

小肚子的成因

导致小肚子肥胖的原因有很多,总结归纳一下,你会发现不外乎三种情况:不运动、饮食不规律、不注重饮食健康。

不论是久坐不起、还是平日缺乏运动和锻炼,都属于不运动的范畴。特别是长期久坐不运动,导致摄入的热量大于消耗的热量,体内的脂肪就非常容易的堆积在腹部了。不运动的危害还不仅仅是导致肥胖,也可能引起多种身体疾病和问题。

饮食不规律也是很多白领习以为常的事情。不吃早饭、午餐对付、晚饭豪吃,最后再来个宵夜?天啊,你不胖谁胖!先不说吃饱后睡觉会引发胃食道逆流的危险,就说吃完饭躺着这种行为,会导致脂肪在腹部急速堆积,从而让你拥有“傲人”小腹。

如果你既不经常运动,又不注意饮食规律,在加上一条饮食不健康,那真就必胖无疑了。碳酸饮料、冰镇饮料、高热量零食,这些不光是身材杀手,还是健康杀手。尤其是在夏天,吃油腻的东西后来一口冰饮,一瞬间很爽,可是后患无穷,比如说,胖!

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怎样消灭小肚子

消灭肥胖的小肚子,要从改变生活中的点点滴滴开始,并且没有什么捷径。合理的饮食加上合适的运动,并且坚持下去,才能起到瘦肚子的效果。

一、饮食控制

管住嘴!只吃低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。而且一定要控制好一日三餐,特别是早餐和午餐,千万不能忽略更不能对付。否则会让你晚上大吃一顿,加速肥胖。

二、合理运动

合理运动不光是运动方法要合理,运动时间也可以合理。比如利用办公室的碎片时间,多活动、多走动,有意识地收腹,并且利用其它时间多做仰卧起坐,加强腰部锻炼,都可以起到很好的减肚子效果。

三、心态平衡

减肥,最重要的还是心态。减肥之前务必想想自己为什么减肥,给自己定一个小目标,否则很难坚持。同时也要克制自己“化悲愤为食欲”的感情,很多人在职场不顺利,都喜欢大吃一顿,这是不可取的,一来负气吃饭容易引起胃肠疾病,二来这时候吃东西不好控制量,很容易吃多。

再次重申,想要减掉小肚子,一定是从改掉生活中的坏习惯开始的。之后才是改善饮食,增强锻炼。最后也提醒大家,好心态是保证减肥成功的重要因素,请一定要保证一个良好的心态,然后在投身于减肥活动之中。