想要让你的血管变干净、更健康，这6件事情必须要做

心血管健康，一直以来是大家比较关心的事情之一；由于现阶段高血压、脑血栓等心脑血管疾病急剧高发，很多身边的人都是因此失去生命，所以引起各方重视，既然态势如此紧张，那在生活中我们应该如何调整？如何更好的去预防？

就在前不久，美国心脏协会发布了《心血管病和卒中预防管理的自我保健科学声明》，其中就很好的阐述了对于自我预防和保健对于预防心脑血管疾病的相关注意事项。

为何现在心脑血管疾病这么多？血管容易被哪些“原因”伤害？

• 不靠谱的生活方式：

首先，威胁各位心血管健康的最大因素就是“生活方式”，不良的生活习惯很容易导致心脑血管出现相关问题。

饮食不当，存下隐患：

对于我国大多数人的饮食状况而言，高脂肪、高热量的饮食摄入已经非常普遍，肉吃的越来越多，蔬菜吃的越来越少，更何况粗粮、菌菇类食物的摄入。

对于蔬菜和粗粮而言，其中含有比较丰富的粗纤维类物质和维生素，对于血脂和心脑血管健康有着非常积极的作用。

所以，对于正常人而言，蔬菜每天最好要吃到500克，粗粮要占到主食总量的二分之一。

每天不运动，心脑血管发病率自然会高：

运动量不足也是心血管疾病的一大高发因素，除此之外，它还和糖尿病、某些肿瘤有着很紧密的关系。

吸烟，对于血管健康威胁较大：

烟草对于全身各部位疾病都有着比较大的影响，绝不仅仅是您知道的肺癌，对于冠心病、脑梗、心肌梗死都有着比较严重的影响。

除了一些不靠谱的生活方式以外，还有一些疾病也会导致出现相关的心脑血管疾病。

糖尿病：

糖尿病，现如今已经成为了威胁人类生命的一个很大元凶，值得注意的是，糖尿病的大血管并发症中就包含冠心病、脑血管病以及糖尿病足等疾病，它正是威胁心脑血管健康的一大杀手。

当然，除了糖尿病以外，像高血压、高血脂等病症也是心血管疾病的威胁因素。

• 如何预防现如今高发的心脑血管疾病？

靠谱饮食、减脂肪预防动脉硬化：

饮食对于心脑血管疾病的预防非常重要，靠谱饮食才能更靠谱的预防慢性疾病。《中国成人血脂异常防治指南》中明确建议：合理预防高血脂必须控制每日摄入的总碳水化合物占总能量的50%-65%。

饮食方面需要注意合理选择富含碳水化合物的食物，针对于主食要注意粗细搭配、谷薯搭配；另外要多摄入富含膳食纤维和低升糖指数的食物，每日的饮食当中最少要摄入30克膳食纤维。

多吃新鲜的水果和蔬菜，丰富补充维生素C和B族维生素，当然还有膳食纤维和矿物质元素，增加纤维素摄入，促进营养物质的消化吸收，预防便秘，另外可以延缓食物中脂肪和葡萄糖的吸收，促进胆汁酸的排泄，从而降血脂、降血糖，也就预防了心脑血管疾病。

增加运动，促进血管健康：

中低强度运动可以不错的改善心肺功能、控制血压，建议每天最少要有30分钟的运动，每周至少3-5天；吃动平衡才能有效的控制体重，预防由于肥胖诱发的心脑血管疾病。

有一个习惯必须要去除，就是“吸烟”：

吸烟无疑会增加心肌梗死、脑卒中等疾病的患病风险，想让你的血管更加健康，戒烟势在必行。

拒绝甜饮料，减少熬夜时间，拒绝糖尿病和痛风：

甜饮料喝多了就会增加糖尿病的患病风险，饮食中要减少精制糖的摄入；避免熬夜，减缓压力，请别因为您的心理原因导致胰岛素抵抗。

合理控制体重，减少威胁因素：

刚才已经说过，肥胖是心脑血管疾病的一大诱因，所以，少吃点，多动点，让您的体重处于最健康的数值。

注意休息，保证良好心情：

作息优良，建议睡到8小时；多做自己的喜欢做的事情，保证良好心情，拒绝疾病侵袭。

血管，一个很重要的“身体物件儿”，请用您的实际行动去保护、爱惜它。

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