糖尿病人用怎样的运动法降血糖才更好?

文 / 糖尿病同伴
2018-05-03 10:10

在糖尿病的综合管理过程中,运动是治疗糖尿病的基础疗法之一,适量运动有利于糖友降血糖,但若是不正确运动反而加重病情,所以糖友需要科学的运动,才能有助于控制血糖。

糖尿病人用怎样的运动法降血糖才更好?

适量运动有效控血糖

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首先,运动能够增加糖的利用,使胰岛素的敏感性得到提高。

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其次,通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗。

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第三,运动后,肌肉、肝脏还会摄取大量葡萄糖,使得血糖进一步下降,运动对降糖有很大的积极效果。

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另外,运动能使人心身愉悦,同时,通过改善心血管功能,提高自身的素质,可以预防并发症的进一步发生和发展。

但是,要使得运动疗法真正发挥降糖作用并不简单。

糖尿病人用怎样的运动法降血糖才更好?

运动降糖有讲究

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“评估”

运动疗法前,要做心肺、运动功能评估,比如运动负荷试验等。此外,空腹血糖超过16.8mmol/L,或收缩压大于180mmHg,或合并酮症、急性感染等急性并发症,或患有感冒、发热等急性疾病,或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症,或存在关节或肢体坏疽的情况下,均不适宜进行运动。

合并轻度并发症或疾病的糖友,在使用运动疗法前,最好先咨询专科医生。

糖尿病人用怎样的运动法降血糖才更好?

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“坚持”,不可三分钟热度

每次运动最好在10-40分钟,强度比较低的运动可以适当延长,以运动后不觉疲劳为标准。糖友两次运动之间最好不超过3天,每周运动3-5次为宜。

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“个性化”,不同年龄选择不同运动量

年轻糖友和老年糖友身体素质不同,病史不同,选择的运动量也有所不同。

标准有三个,一是做运动实验查出最高心率,运动时心率在最高心率的60%-80%时间;二是按简易公式运算,公式为“运动心率=170-年龄”;三是自我感觉判断,运动得当时可以感觉有微汗,睡眠良好,不影响交谈,隔天起床神清气爽。

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“安全”,谨防低血糖

特别是应用胰岛素治疗的糖友,运动过程中、运动过后(包括运动后数小时)都有可能发生低血糖。

要避免运动低血糖的发生,糖友们要注意不可空腹运动,最好是餐后1-2小时运动;运动前、后监测血糖,运动前血糖低于5.6mmol/L要适当加餐;携带少量糖果、食物。

适合糖友的运动方式

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散步

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散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果糖友之前没有参加过锻炼,可以从每天散步10—15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

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慢跑

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慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

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太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。

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间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。

注意

糖友运动不能盲目随时进行,特别是在早晨不宜过早。