适合久坐“糖尿病病友”的疏糖操,大家运动吧

文 / 糖尿病之友
2018-03-26 15:05

坐式疏糖操适于病情较轻而不能长久站立的患者。

坐式疏糖操所用的椅子有带扶手的椅子、普通坐椅和方凳三种。带扶手的椅子选择有扶手和较高的靠背,适合于体质较弱的患者使用,练操时将双肘放在扶手上,两手保持悬空,以减轻上肢的负担,将腰部靠在椅背上,两腿伸直,脚跟着地,脚尖跷起,只锻炼两脚,或脚尖着地,脚跟抬起,根据足部健康状况,采用不同的方法。经过一段时期的锻炼,全身耐劳力有所增加时可改用普通坐椅,以增加上半身的运动量。平面方凳的四周无依无靠,所以运动量会更大一些。

练操时身体要坐直,两肩放松, 自然呼吸,不要憋气。同时两膝部要能靠在椅边,否则抬腿练操的负担量过大,易感疲劳,不利于长期坚持。练操完毕后,应在原位静坐休息5分钟,待酸麻感消失后再做其他活动。

适合久坐“糖尿病病友”的疏糖操,大家运动吧

1、弯腿叉腰式

功效:疏肝调气,益气生津

自然呼吸,不要憋气。同时两膝部要能靠在椅边,否则抬腿练操的负担量过大,易感疲劳,不利于长期坚持。练操完毕后,应在原位静坐休息5分钟,待酸麻感消失后再做其他活动。

2、直腿端坐式

功效:疏肝调气,养阴清热

动作:两脚平行,与肩同宽,全脚掌着地,大腿与小腿成直角,两肘离开两肋,两手放在大腿根部,手心向上或 向下。

3、端坐提抱式

功效:疏肝调气,温经通络

动作:两脚姿势与第二节同,两手抬起与脐平,手心向上呈托物状。两腕相距同肩宽。两肘离开两肋,十指分开,微微弯曲。

4、重踵提抱式

功效:疏肝调气,温阳益气

动作:两腿弯曲,两脚与座位约成40~50度,前脚掌着地,脚跟抬起,两手背轻轻叉腰,十指分开。

5、伸足撑抱式

功效:疏肝调气,活血通络

动作:两膝腘窝部靠到椅边,两腿抬升,左右分开,两脚距离略宽于双肩。脚跟距地面的高度,可量力而定。两手抬至胸上部,手心向内或抱物状。

6、勾足推托式

功效:疏肝调气,解毒通腑

动作:两腿姿势与第五节同,两脚跟相对,两腿向外方拧转,脚尖向后勾曲,以加强两腿的运动量,两手抬至眉下部,手心向外或抱托状。