运动能降糖多少 两种训练补足降糖短板!

文 / 番茄医生
2018-03-23 07:43

糖尿病患者多做有氧运动能够让抗糖效果更显著。近几年跟进糖尿病患者的国内外病例观察,糖友以游泳、快走等运动方式,有规律的进行抗阻训练,在2型糖尿病患者调控糖代谢、脂代谢、胰岛素抵抗几项具有事半功倍效果。

运动有助降糖

原理是,糖友通过有氧运动消耗能量,让血糖降下来,所以有氧运动也是最好的降糖药。记住作为抗阻训练,必须直接刺激骨骼肌,让肌肉血流量增加。

骨骼肌对糖摄取增多以后,同时抗阻训练还可以增强糖友的骨骼肌抗氧化力,维持一种低氧状态,有助于改善糖友胰岛素抵抗,所以这两种训练可以相互弥补不足。

2型糖尿病:抗阻训练与有氧运动互补

例如,哑铃、俯卧撑等抗阻训练项目,对糖友来讲,抗阻训练中负重轻效果不理想,练的过重又有风险。番茄医生提醒,早期或者前期糖尿病患者可以以抗阻训练与有氧运动互补的形式,选择中等强度抗阻,但抗阻训练量又应少于有氧运动量。

根据2型糖尿病患者胰岛素抵抗程度不同,合理分配这两种运动,当糖友以胰岛素抵抗为主时,就应该增加抗阻训练。如果糖友有一定动脉硬化,发病程度越重,抗阻训练相应就减少多少。