糖尿病人运动后不能做什么?牢记4个禁忌!
春暖花开,是开启一年运动健身的好时机。对于长期罹患糖尿病的人群来说,运动更是一味不可或缺的绿色“降糖药”。而运动有效控糖必须运动适度适量,还有运动后的一些细节也非常重要。万一做错不仅运动无效,还可能让身体受伤,甚至加重病情。下面就说说,糖尿病病人运动后能做什么,不能做什么?
运动后不能马上做4件事
禁忌一:立即坐下休息
身体经过一定量的运动后,必然会出现疲劳感,尤其是长跑后,很想坐下来休息。
但是,运动完如果立即蹲坐下来休息,并不能很好解乏。反而因腿脚处于屈膝状态,阻碍腿脚的血液正常回流,导致下肢血液循环不良,使得身体更加疲劳。
对于糖尿病病人来说,保持良好的下肢血液循环,对预防糖尿病足的发生具有重要意义。
禁忌二:马上喝冷饮
运动会消耗人体的水分,使人出汗,尤其激烈运动会导致大汗淋漓,运动后口干舌燥。
此时,人体的消化系统处于被抑制状态,消化功能较低,如果马上“咕咚、咕咚”喝冷饮,求一时爽快,很可能会引起胃胀、腹痛、呕吐等不适症状,诱发急性胃肠炎。
饮料往往糖分含量高,还含其他色素等添加剂,对糖尿病的控制有害无益。
禁忌三:吹风或洗冷水
刚刚运动完,身体的体温还比较高,毛细血管处于扩张状态。
如果立刻吹风扇、吹空调或者站在迎风口纳凉,甚至洗冷水,容易引起感冒、腹泻等疾病。
糖尿病病人本来心血管功能就比较差,受到冷刺激,可能心脏受不了,诱发心慌、气短等。有慢性基础病人千万不要洗冷水澡。
禁忌四:马上吃饭
运动需要消耗人体的能量,很多人运动完觉得肚子很饿,想要马上吃东西。
但刚刚运动完,特别是剧烈运动,人的神经中枢处于高度兴奋状态,相反消化系统受到抑制,此时消化腺分泌大大减弱,需要在运动后30分钟左右才能恢复正常。
运动后马上大量进食,必然加重胃肠道负担,容易引起胃肠道痉挛,对于糖尿病病人可能诱发血糖突然上升,带来危险。
运动完3件事应该趁早做
第一件事:进行肌肉放松、调整呼吸
每次运动结束,糖尿病病人应该继续做一些放松活动,比如一边慢走一边甩臂,调整呼吸,让身体慢慢放松。这些措施有利于停留在四肢的血液顺利回流到心脏,加快体能恢复,帮助消除疲劳。
第二件事:及时擦干汗水
无论什么时候什么地方做运动,结束后都要及时擦干身上的汗水,换上干爽的衣物,避免着凉。
第三件事:喝点温开水
对于运动带来的失水,最好的补充方式就是喝温开水或淡盐水,应注意运动后喝水速度宜慢不宜快。