都说运动降血糖 医生：这5点没做对，运动了也白运动

作为“五驾马车”之一，运动治疗在糖尿病治疗中的地位想必广大糖尿病朋友都清楚。但是，一旦到执行层面，很多人就有疑问了。

比如小张。小张每天吃完晚饭半个小时后出门锻炼，他采取的是跑步的方式。绕着他们小区跑，还有好多同小区的人一起，很有伴，所以他也不觉得累。就这样坚持了很久。不过原本信心满满的他一个月后，血糖没降反而还升了。让他十分无语。

他说自己住么努力的锻炼了，怎么没效果？

事实上，小张并不是个例，像小张这样情况的人肯定有很多。问题到底出在哪里呢？

事实上，运动治疗并不是说你去运动就好了，它跟饮食管理、药物治疗一样，需要具体情况具体分析。需要定制个性化的运动方案，需要注意很多方面的问题。

就拿小张来说，他犯得比较明显的错误有2点。

第一，饭后半小时就运动，相对来说，这个时间点有点早。

第二，小张采用跑步的方式锻炼。这种方式相对比较剧烈。

想要运动治疗产生比较好的效果，需要做好这几点：

第一：确认自己当前是否适合运动。

当自己的血糖处于过高或者过低，或者极具波动的状态，不建议运动。所以建议运动前对自己的血糖情况有一个重复的了解。比如最近一段时间血糖的数据情况，你有没有？

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当血糖值＞13.9的时候，就不建议进行运动锻炼了。

第二：选择正确的运动方式。

糖尿病患者适合的运动方式是中等强度的有氧运动。就是能让你身体动起来，又不至于你明显喘气的那种。一般推荐的运动为快走。游泳、健身操、太极拳等等。同时还可以适当做一些抗阻运动，比如仰卧起坐、拉力弹簧等等，可以舒展筋骨，强健肌肉。

第三：选择适合的运动量

糖尿病患者需要运动，但是不需要过量的运动。有的人选择了比较激烈的运动，也有的人选择是时间非常久的运动。这两者，都可能让糖尿病患者血糖消耗过大，引发剧烈波动，同时引发肌肉的慢性劳损。

第四：选择正确的运动时间

糖尿病患者推荐的运动时间为餐后一小时。空腹状态血糖偏低，运动之后，血糖大量消耗，可能会造成低血糖。所以我们建议准备一些糖果，在运动后进行一定的补充，防治因运动引发的低血糖。

第五：制定适合自己的运动方案

每个人的身体素质不同、饮食习惯不同，所以具体的运动方案需要量身制定。建议用一段时间来摸索，配合血糖仪监测数值，找到适合自己的。

比如，你是运动员级别的，长期保持运动，那么小量运动可能对你就是蜻蜓点水，比如你是肥胖者，那么一开始就让你运动几十分钟，你可能也坚持不了。所以，需要个循序渐进的过程。

最后，希望大家都能控制好血糖。有什么想交流的 ，留言给我。有什么不妥的地方，请大家指教，我虚心接受。