走路是“长寿药”！糖友坚持走路，降糖很有效

长寿可以说是每个人的追求，一些养生之法可以帮中老年朋友降低血压、保护心脏、还能预防糖尿病和老年痴呆症，简单经济易学，长寿的方法有：饮茶、护理牙齿、不要久坐、唱歌等，今天稳糖君推荐的长寿方法比唱歌简单，实行起来更方便，它就是 —— 走路。

很多人通过走路养生，它能强身健体，远离很多疾病

1、走路防治糖尿病，效果好

得了糖尿病，血糖高而且波动大，这很容易出现并发症，通过降糖药和胰岛素可以降低血糖，但是如果能综合走路运动，不但可以提高免疫力，远离很多的并发症，而且还能远离其他疾病。

因为走路可以使血管里面的血液更畅通，减少胆固醇的存留，避免血脂变稠，可以减少糖尿病血管方面的并发症，而且还可以减少糖尿病足出现的几率。

2、可以防治胃肠道疾病

胃肠道疾病往往是消化不良造成的胃积食，引起食欲不佳，造成肠胃道功能下降，甚至出现便秘，腹泻，如果每天坚持走45分钟左右的路，对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。

因为通过走路可以提高免疫力，提高细胞的活性，提高免疫力，增强体质，促进肠胃道的蠕动，就可以让胃肠道更健康。

3、可以预防高血压并发症

高血压通过走路可以明显的改善因高血压带来了很多并发症，因为通过走路，可以帮助减少血管里的胆固醇，提高身体的素质，高血压患者通过走路这种简单方法，能帮助稳定血压。

糖友坚持走路，要注意什么？

（1）每天都走，效果更理想

糖尿病友每周至少进行步行锻炼150分钟，如每周运动5天，则每次30分钟。如每周步行锻炼3～4次，则步行时间需延长至40分钟，或加快步行速度。

稳糖APP不推荐运动间隔超过3天及以上。研究发现，如果运动间隔3天以上，胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。如身体条件允许，坚持每天步行最为理想。

（2）餐后90分钟运动，降糖效果好

降糖最好的时间是在餐后90分钟进行步行，餐后60分钟次之，而餐后30分钟步行降糖作用最差。

（3）运动强度要合适

运动后明显疲劳感在20～30 分钟内消失，次日没有或仅有轻度疲劳感，说明运动强度合适。

如果运动后疲劳感持续很长时间，甚至次日早晨仍觉四肢酸软沉重、周身乏力，说明运动强度过大，需要适当降低。

如果运动后一点儿疲劳感也没有，则说明运动强度不够，需要提高运动强度。

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